哈佛抗衰教父：要活到120歲，除了一日一餐，還有這6點
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你想活到120歲嗎？
哈佛sinclair教授說，我們這一代人，有機會活到120歲。
以前的文章裡，分别給大家介紹過日本107歲長壽老人笹本恒子的長壽秘訣（相關閱讀：）
還有能活500多歲的格林蘭睡鲨。
他們各有各的“長生不老”專用的技巧手段。
少吃主食，愛吃肉，有人生目标，新陳代謝緩慢，生存環境溫度極低等等等等........
今天，接着來介紹一位傳奇人物的長壽秘訣。
主人公就是，著名的哈佛抗衰老教父，抗衰界的風雲人物：David Sinclair。
（David Sinclair，左，52歲）
趕快一起來看看吧
哈佛抗衰教父：David Sinclair我們先來簡單了解一下這位傳奇人物——David Sinclair。
（David A. Sinclair, Ph.D.）
David Sinclair博士，是澳大利亞生物學家，哈佛醫學院遺傳學系教授和 Paul F. 格倫衰老生物學研究中心的聯合主任，以對衰老的研究而備受追捧。
主要研究遺傳學中如何使人類壽命延長，和治療老年疾病。
1995 年，Sinclair 在悉尼新南威爾士大學The University of New South Wales獲得分子遺傳學博士學位。
1999 年，任職哈佛醫學院，教授衰老生物學和衰老轉化醫學。
Sinclair教授的研究，主要集中在sirtuins，對 NAD+ 水平變化和熱量限制 (CR) 做出反應的蛋白質修飾酶，與染色質、能量代謝、線粒體、學習和記憶、神經變性和癌症相關等。
另外，Sinclair 實驗室是第一個确定 NAD+ 生物合成在調節壽命中作用的實驗室。
（NAD+分子結構）
2014 年，Sinclair 被《時代》雜志評為全球最具影響力的 100 人之一。
2018 年， 被授予澳大利亞勳章(AO)，以表彰他“作為遺傳學家和學者，對衰老和壽命延長生物學的醫學研究做出傑出貢獻，并作為生物安全倡議、科學研究的倡導者。”
并著有Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 一書。
Sinclair 的“延齡”秘術那麼，他是如何做到比同齡人看起來更年輕的呢？2021年10月20日，Sinclair在Twitter上公布過自己的長壽指南。
主要分為這7點：斷食、紅外線桑拿/冷凍療法、高壓氧艙、補充肽類、清除衰老細胞、二甲雙胍/雷帕黴素、NAD/NR/NMN。
下面我們分别簡單了解一下
→斷食，一日一餐（晚餐）
斷食的好處，就不用多說啦。很多“逆齡”明星都實踐過輕斷食，比如《老友記》裡51歲的演員Rachel （扮演者Annifer Aniston）就執行的是16:8斷食。
“I do intermittent fasting, so no food in the morning. I noticed a big difference in going without solid food for 16 hours,” she said.
另外還有國内的明星伊能靜、張韶涵等等。（相關閱讀：）
Sinclair 也不例外，甚至比一般人更“狠”。
他的進食窗口隻有2個小時，實行的是22:2斷食。隻在每天晚上7點到9點之間吃一頓飯，嚴格進行間歇性禁食，并且長期如此。
并且早上會喝咖啡，之後隻喝綠茶，不吃甜點。
→紅外線桑拿/冷凍療法
紅外線桑拿，是用紅外線燈直接加熱身體，進行更深層次的細胞排毒。類似于太陽溫暖身體的感覺，但對人體沒有有害影響。
通過加熱身體，升高體溫，排汗。
它的排毒能力，是普通桑拿的7倍！可以看看這篇文章→紅光一照就能瘦、抗衰老、緩解關節炎？是不是智商稅....
另外，還有緩解疼痛、改善血液循環、淨化皮膚、減輕炎症、增強免疫系統等等好處。
而冷凍療法（比如冷水浴）存在已久，使用極冷條件作為醫療手段，用冰塊或其他類型的冷療法來緩解發炎、受傷或肌肉拉傷疼痛。
此外，冷凍療法還可以改善運動表現、減少炎症、預防和治療慢性疾病、減少焦慮和抑郁等等。
相關閱讀：
短暫的冷凍，還會增加膠原蛋白的産生，延緩衰老。
專業人士建議，紅外線桑拿可以與冷凍療法搭配使用，更能促進健康。
Sinclair 本人，就把這兩項活動結合在了一起，5分鐘的桑拿＋20秒冷水浴，反複3次，效果還不錯。
→高壓氧艙
高壓氧療法 (HBOT)，通過增加輸送到所有細胞和組織的氧氣量，來提高控制表觀遺傳途徑壽命的酶的活性，從而抗衰老。
另外，高壓氧療法還可以改善記憶力、注意力、新陳代謝，改善損傷，促進心血管再生。
年齡大的人值得試一試哦。
→補充肽類Peptides
肽是體内天然存在的短鍊氨基酸。
氨基酸是蛋白質的組成部分，這些特定的氨基酸可以增強人體内的特定功能。
肽能夠利用身體化學關系來促進恢複、合成代謝和體内平衡，延緩衰老。比如膠原蛋白肽。
→Senolytics清除衰老細胞
Senolytics是一個術語，它用來描述任何能夠消除體内衰老細胞的化合物（藥物、植物提取物或肽）或細胞清除療法。
包括，比如茶黃素，達沙替尼，和槲皮素、漆黃素等等。
Sinclair 本人表示，自己已經吃漆黃素兩年了，我們之前也推薦了一個可以清除衰老細胞的配方。
→二甲雙胍/雷帕黴素
另外，Sinclair 發現，一些補劑也可以延長壽命。
比如雷帕黴素：一項研究發現，在衰老小鼠的生命末期，給予小劑量的雷帕黴素，可将小鼠壽命延長 9%-14%。
但是，長期服用，可能會有副作用。
二甲雙胍：這是一種糖尿病藥物，研究發現，二甲雙胍可以減少氧化應激和炎症，并延長小鼠模型的壽命和健康壽命。
另外，研究發現，白藜蘆醇也對延長壽命具有積極意義。
→補充NAD+
NAD+：煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，這是一種存在于體内每個細胞中的關鍵輔酶，會在體内發生化學反應。
有助于将營養物質轉化為能量，涉及數百種代謝過程，較高的 NAD+ 水平可以保護我們的表觀基因組和 DNA。
但NAD+ 水平，會随着年齡的增長下降。
NR、NMN 都分别是 NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前體，可以轉換為 NAD+。
有關nad+的科普，我們之前有寫過文章→
另外，David Sinclair 博士建議，養成一些好的習慣，可以促進長壽：比如間歇性禁食、壓力管理和良好的睡眠習慣。（劃重點）
他說：“我認為我們可以科學合理地，活到100歲或更長。
當然，如果你不吸煙，少吃，吃正确的食物，做适當運動，保證良好睡眠，壓力小，有朋友陪伴。
那麼與不做這些事情的人相比，能讓你多活 14 年，左右”
關鍵的瘦龍說以上，作為Sinclair 博士的長壽“秘密”，可能和很多專家認為的不一樣。。
斷食是一日一餐，我一直在踐行的，我現在也踐行受冷，冬天洗澡也會冷熱交替洗，讓大腦的清晰，也有消炎的效果。
nad+和清除衰老細胞的syn補劑，我也吃了4年了，效果真的很好，對于個人的精力提升，皮膚改善，狀态提升效果特别好。相關閱讀→
人體很複雜，值得我們認真去研究、探索，有關抗衰老的方法，我們最近會寫更多的文章，大家可以關注我。
大家對哈佛教授的抗衰老方法，有什麼評價，可以來我們的評論區留言吧。
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