​春季老人怎樣養生

​春季老人怎樣養生

養生已經成為大家都非常關心的話題，以前比較關心養生的是老人，這是因為老年上年紀了。身體的機能都已經下降，身體缺乏營養，稍不注意就會給自己的身體帶來非常大的麻煩，因此養生不僅能夠幫助老人提高身體的機能，而且還能讓老人的心态更好，遠離疾病的煩惱。那麼春季老人怎樣養生比較好呢?下面看看詳細介紹。

目 錄

1老人春季養生注意事項

1、衣要“治寒

醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫認為，防病如禦敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣着單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特别是中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的适應能力變弱，“春捂”是必須的。中老年人衣着要結合氣候變化，随時增減，衣着要松軟輕便，貼身保暖。

2、食要“治腐

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦随之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要。孔子吃飯的原則是食不厭精，脍不厭細。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，适當減少食量;二是粗細搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

3、心要“治躁

古代著名醫學家孫思邈關于情緒對健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當節五辛，安神益悅樂，惜氣供和純。”春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時，可強烈刺激中樞神經系統，使人的分泌功能紊亂，免疫機制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發疾病，甚至患上癌症。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會導緻肝氣郁滞，影響肝的疏洩功能，也使神經内分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4、身要“治疾

就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅着中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。别忘了自己的身體，别忘了醫生的醫囑，别忘了按時服藥。

5、境要“治污

在環境與健康的關系方面，清代醫學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫學源流論·五方異治論》中指出：“人禀天地之氣以生，故其氣體随地不同。”在分析了不同地域對人類健康的影響後，他告誡人們，“入其境，必問水土風俗而細調之”，因為“所産之物，所出之泉，皆能緻病”。可見，徐氏關于地理環境對疾病與醫藥影響的認識，已較為深入。

冬去春來，中老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀态，一要保持室内空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持卧室幹燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置适量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀卧”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

2春季老年人養生妙招

1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物，這些平甘溫補的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時間，可以預防高血脂、高血壓。

2、春季飲食要順應節氣的特點，平時喜歡吃酸性食物的人，這時要少吃，因為，春季是發散的季節，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續多食酸，則不利于身體的吐故納新，會有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補益脾胃。

3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強身體的抵抗力，抗禦風寒為主的疾病。

4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體内濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有着重要的作用。

6、老年人春季運動要适度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較适合老年人的運動。

7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化，粗細搭配。适當的吃含蛋白高的食品，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。

8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。

9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對于老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的适應能力較差，所以衣着要根據自己的身體結合氣候變化随時增減，每次增減的幅度要小。衣着要松軟輕便，貼身保暖。

3​春季老人怎樣養生

一宜調養情志，振奮精神

春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，遊山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

二宜起居有常，防風禦寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道内的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心髒病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣着方面也不可大意(見“一忌”)。

三宜飲食有節，補益陽氣

由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

4老人怎樣進行飲食養生

(1)老年人應适當限制總能量的攝入，但蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆蛋白質含量高、質量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆制品，如豆漿、豆腐、豆腐幹等。每日飲200毫升豆漿可得蛋白質6克。雞肉不僅蛋白質含量高，且肉質松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質細嫩，蛋白質消化率高達87%～98%。因此，雞、魚更适合老年人食用。糧食的蛋白質含量不高，但因是主餐，進食量較大，如200克面粉可提供20克蛋白質，故可作為蛋白質的來源之一。但老年人對面粉的淨利用率低于青年人。如主副食搭配适宜，在吃糧食的同時注意适當食用豆制品或動物性食品，可以充分發揮蛋白質互補的作用，提高食物的營養價值。

(2)老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%～25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持适當的比例，一般以1.25：1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

(3)應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、維生素B2的良好來源，隻是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿蔔、南瓜、杏子等)，含維生素A、維生素C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用贻貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動脈硬化。

(4)老年人還應适當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的面包比精白面包更具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，可防止因食物纖維不足而發生大便幹燥，甚至便秘等。

另外，由于老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹調應使之既易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的營養成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。早餐要注意質量，晚餐量不宜多和注意清淡。還應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。總之，平衡膳食是增強老年人體質和延緩衰老的基礎。

5老人春季養生六招

1.調養精神

春天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調養精神方面，也應順從自然，重點放在一個“生”字上。在春天裡，人的意志當順應生發之氣，此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，髒器不易老化，形體不緻衰憊，自可祛病益壽。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導緻肝氣郁滞不暢，使神經内分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

2.防風禦寒

在衣着上，春天雖暖和，但别急着減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。特别是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，髒器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風禦寒。春季衣着款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是内衣的合适選料。由于寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽”的作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導緻關節炎與多種婦科病。春風于溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天适當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

3.調節飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用既升發又富有營養之食品，如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的内熱要散發出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質過敏，易患花粉過敏、荨麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體内外的不平衡。如，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸荠去皮煎水喝，可以清熱潤肺;多吃蘿蔔可以理氣、化痰、和胃。

4.運動鍛煉

一年之計在于春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養髒腑。生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，适當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為适應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。《黃帝内經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳，天物俱生，萬物以榮，早卧早起，廣步于庭，披發緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，乃養生之道也。”其意思是說，春天，陽光明媚，萬物複蘇，是采納大自然之氣養生的大好時機。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能适應季節性血液循環的變化。

在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水，運動量不宜過急或過大。我國古代著名長壽醫學家孫思邈指出：“養生之道，常欲小勞。”故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養陽”之旨。

此外，要開展春遊活動。春遊俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁锢的神經得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養性的效果。

5.預防春困

春天風和日麗，大自然呈現出一派生機盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同時，卻又會産生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現象中醫叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物鐘轉換”——人體不能适應氣溫升高的環境變化，體内發生了“血液重新分配”生理變化所緻。那麼怎樣才能預陟春困呢?一要保證充分睡眠時間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想;二要聽一些振奮人心，或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟發心扉，消除“春困”;三要适當增加營養。春天是肝旺時期，若多食酸性食物，會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等;四要保持室内空氣流通，少吸煙，如不太冷就适當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除;五要活動肢體。困倦時，可以站立起來，活動活動肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關節，使大腦興奮起來，驅除“春困”。

此外，在春季預防春困中，還應注意。因為被窩裡空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果;忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寝後因怕冷而不願起來小便，譴成長時間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統感染和影響睡眠，又會導緻心理性緊張，促進血壓升高。忌緊閉門窗，因為緊閉門窗後室内氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關門窗後，人體的皮膚毛孔以及室内久存的雜物所散發的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

6.保健防

春季養生的關鍵是要防風。春季多風，中醫認為，風為六淫之首，風雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風病”，春季風是主要的緻病因素，它适于細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風。為了适應春天的特點，應當稍晚些睡，早些起床，然後散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志随春天生發之氣而活動舒暢，提高防禦能力。在傳染病流行時，應少去公共場所，避免傳染。

俗話說：“百草發芽，百病複發”，春季是極易引起舊病複發的季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風邪”引發，一些舊病就易複發。如、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經病等。所以，應特别注意從衣食住行各方面進行調适，達到預防。

此外，因春季多風幹燥，需水量大，要多飲綠茶，以滋潤皮膚，疏通肝氣。春季飲茶，可預防多種疾病，如、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動脈硬化和脂肪肝的形成，對泌尿系統的疾病也有療效。