1、每天晚上,雙手扶在牆上,做下腰運動,每次持續10分鐘。
2、躺在床上或是地上,右腿向上擡起,然後放下。左腿擡起,然後放下。一定要盡可能的擡高哦。反複20次3、每天做80-100個下蹲。
3、最簡單的瘦腿方法,就是将兩個膝蓋用力的并緊,輕微的下壓,這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。
4、這個動作呢對于美化小腿曲線是非常有效的。平躺在地上,雙手放到體側,将兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。以上方法可以任選其二每天堅持做,堅持才會有效果哦!
5、運動的同時呢還要注意飲食:1、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以隻吃一根香蕉,因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。2、以上三餐,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個小時不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸、腌漬、過甜、過鹹的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果覺得時間很難打發,可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因為飯後30分鐘,如果保持不動的姿勢,很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體内的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要确定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬别病倒了。
有話要說...