站樁的秘訣（收藏）
很多人都知道站樁，武打電影裡常有練功夫的人先從練站樁開始，不少人也跟着做過，結果站一小會兒就腰酸背痛腿抽筋，哪兒都不舒服，而鍛煉的效果呢？似乎也沒有什麼精進。
為什麼？很簡單，不懂秘訣地瞎站，不疼才怪！
那麼，站樁的最大的秘訣是什麼呢？——八虛。
何謂八虛？
八虛是指人體的八個部位要放松，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（腘窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。
八虛就是兩肘、兩腋、兩胯、兩腘窩處都要放松。
中醫裡有“真氣之所過，周身三百六十五節”，就是全身上下這麼多關節，都是氣血行走的地方。相對來說，關節處都是人體比較虛弱的地方，也是人最應該放松的地方，要把它們虛下來。
《黃帝内經》指出：此八虛為真氣之所過。即是說，八虛是一身之氣所經過的八個最大關節處。
這八個地方至關重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。
站樁時放松這八處有什麼作用呢？
先說兩肘。中醫講，心、肺有病，病在兩肘。人的肘部有一個穴位叫少海穴。當我們撥動它時，如果感到特别疼的話，多是心肺有問題了。所以站樁的時候沉肩墜肘，就是對心肺最好的鍛煉。
肝膽有病，病在兩腋。兩腋走的是肝經和膽經。肝有病，其氣在兩腋。而膽主全身的生發之機，所以把兩腋這個地方松開了，對我們的肝膽乃至全身都有好處。從按摩上講，好的按摩師做按摩，也是先從按摩放松兩腋開始。
脾有病的話，病在兩髀，就是人體的胯骨軸處。這是人體最大的關節處。站樁時一定要放松這裡，胯骨軸能夠輪轉松弛，就是運化得力的表現，對我們的脾十分有好處。
腎有病的話，其氣會留于腘窩處。人的腘窩處有兩個重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人體最容易産生病竈之所。
這個地方很容易産生“筋結”，就是經脈不通，會導緻腰背疼，甚至是頭疼（因為膀胱經走頭）。所以，中醫裡有“腰背委中求”的說法。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴，會起到很好的養生保健作用。
委中穴很容易産生“筋結”，會導緻腰背疼，甚至是頭疼。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴。
站樁幾乎是所有功法的起勢，也是練功的基礎。了解了八虛的秘訣，我們才能夠真正掌握鍛煉要領，我們的站樁才會有模有樣，才能起到養生保健的作用。
肩井對湧泉
對于站樁來說，第一個要點為百會對會陰，第二個要點就是肩井對湧泉。
肩：一般傳統說沉肩，其實就是把肩部放松。肩部的放松有個特點，就是拉長的感覺。也就是肘部向外或向下引，這時肩峰處肩臂骨交接處，就會出現一個凹，感覺上有點把肩臂拉長的那種感覺。所以傳統常常把沉肩墜肘放在一起說。
腋：張腋、虛腋、開腋等等說法，其實就是要求腋不不要緊夾，要放松腋部好像空虛能放下一個小氣球那樣的感覺。其實沉肩墜肘做好了，就可以體會到虛腋的感覺了。開腋，除了便于肩臂氣血的通常外，還能減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫，從而使肺的工作更加自然松暢。
肘：講肩腋的時候差不多說了，墜肘，就是說在任何時候，不管擺什麼姿勢在什麼位置，都要有外展下墜的意念或趨勢，以拉長肩臂的特殊經筋。這是自然的感受。
沉肩墜肘
在練習的過程中，講究：一氣呵成。上和下是緊連相随的，這是練習過程過程中十分重要的一條。沉肩就是把肩部放松，而墜肘在站樁的過程中，手肘不管哪怕是放得很高，或者放得很低，它都會有一個肘往下沉墜的感覺，這也是我們經常講到的“用意不用力”的狀态。
站樁的三大原則，那就是松、靜、自然。
松、靜、自然，也就成為傳統健身鍛煉的總原則了。
松，就是說在保持正确姿勢的前提下，盡可能的放松。
靜，就是在站樁過程中，盡量的保持意識的安靜或專一。
自然，就是在鍛煉過程中，嚴格按照功法要求操作，越是自然越好。
站樁原是我國武術界傳統的基本功 ,過去皆以口傳心授 ,閉門自秘 ,自本世紀 20年代起 ,由河北深縣王芗齋先生公開傳授 ,并在實踐中加以豐富提高 ,使之逐步發展成為一種成效卓著的醫療體育項目。
在多年的推廣活動中 ,人們發現站樁的适應症主要有 :
①呼吸系統 :慢性支氣管炎 ,慢性支氣管哮喘、肺氣腫等。
②消化系統 :慢性胃炎、胃下垂、慢性胃潰瘍、慢性便秘、肝炎、肝硬化等。
③循環系統 :高血壓、低血壓、心髒病、動脈硬化症、慢性風濕病、貧血、營養不良等。
④運動系統 :關節炎、頸、肩、腰、腿痛、椎間盤突出症及慢性勞損等。
⑤神經系統 :神經衰弱、周圍神經炎、脊髓空洞症。
⑥新陳代謝及内分泌系統 :糖尿病、肥胖症、全身脂肪瘤、甲狀腺腫大等。
⑦婦科疾病 :慢性盆腔炎、經期疾病。
⑧泌尿系統疾病 :遺尿症、夜間尿頻症、老年性尿失禁。
⑨對腫瘤病人的康複也有很好療效。
站樁對各種疾病的療效
站樁能夠調節神經機能，調整呼吸，增強血液循環和新陳代謝的作用，因而對神經系統、肌肉系統等以及新陳代謝各方面的病症，特别是急性轉為慢性的病症，都有良好的療效。
經過四五十年的經驗，其效果雖因人因病而異，有大小快慢之别，但除去随學随止之外，沒有療效是很少的，而且有很多人病愈之後繼續鍛煉，大多收到轉弱為強，老而益壯之效。由于缺乏文字記錄，對于過去的經驗不但未能總結，就是學者的人數姓名也無法統計，現在為了供大家參考，隻好将最近一、二年來對于站樁治療各種病患的一點體會，分類略述于下：
▲高血壓——神經性的收效較快，官能發生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。
▲神經衰弱——一般的頭暈腦脹，頭痛等症狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩定神經，已經引起消化不良或便秘者收效較慢。
▲關節炎——一般的風溫性和多發性關節炎都易治療，屬于後天性的關節炎比較難治。
▲氣管炎——氣管炎的種類很多，大多有肺氣腫和心髒喘的症候，得病不久者，收效較快，先天性的不易治療，但和年齡、體質、性情及生活條件有密切關系，隻要耐心持久的煉功，飲食起居多加注意，也是可以治愈或減輕的。
▲膽囊炎——經曆過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術，有的已經轉為肝脾病或神經衰弱病，根據過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前後效果都很好，将來能否有把握，尚難預測。
▲肺病——隻要按照步驟适當地耐心練功，再加注意飲食保養，一般都可治愈。
▲半身不遂——要耐心練功，持之以恒，一般是可以治好或減輕的，但此病最易複發，必須一面練功，一面避免生氣、着涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。
▲胃腸病——療效良好，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三、五年不等。
▲精神分裂病、筋肉失和等症——比較容易治療。
▲心髒病——經過的患者，大都效果良好，但這種病主要是在個人性情和生活環境，如性情和生活條件不好，就見效不顯著。
練習方法 :
雙腳與肩同寬站立 ,膝關節微屈 ,臀部略往下坐 ,腰脊要有挺拔之意 ,小腹常圓 ,雙手擡起呈抱球狀于胸前 ,高不過眉 ,低不過臍 ,兩手寬約兩三拳 ,距胸前約兩拳遠 ,沉肩墜肘,雙手十指微用力 ,頭正、頸直、神莊、聲靜、頭微上頂 ,有利改善頭部供血。
眼微閉 ,但要留有光線 ,以免站立失緩 ,呼吸平穩、不可過分追求深長 ,站樁日久自然形成呼吸綿長的腹式呼吸。
心平氣和不要過份追求特殊練功感覺 ,隻要靜心站下去 ,人體 206塊骨頭、600餘塊肌肉全部會參與其中 ,經有關科研人員測定 ,站樁後每立方毫米血液中 ,紅血球能增加152萬左右 ,白血球能增加3650左右 ,血紅蛋白能增加 3. 2克左右 ,可見站樁會給身體組織器官帶來大量氧氣 ,達到充氧運動 ,可以從根本上改善人體素質。
站樁養生原理 :
站樁具有強筋壯骨的作用 ,可以達到老而不衰、動作靈活 ,站樁又是整體運動 ,可以充分地改善血液循環 ,對預防和治療心腦血管疾患有利 ,站樁日久自然形成腹式呼吸 ,對改善消化系統、調節人體内分泌有明顯效果。
注意事項 :
① 飯後一小時不宜練 功。練功前，應排除大、小便， 并把衣扣腰帶松開。站樁時不可過饑或過飽 ,不可迎風練習。
②神智不清時不可以練習站樁。
③不可過分追求長時間站樁 ,要留有餘興 ,每次練習由 10分鐘始逐漸達到 40分鐘為宜,每日早晚各練習一次為好。
④站樁結束後應稍微活動一下四肢或散步。
⑤中老年人練習一周左右即可見效 ,練習月餘會有明顯效果。長年堅持會比同齡人年輕許多 ,這已為衆多練習者證實。
這些資料說明站樁有這麼好的功效，簡單易行，值得推廣給大家，尤其是行動不便的老人家，可以試一下，看看堅持下去身體有什麼改善！
站樁時站到雙腿發抖，站不下去了，就停止。
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