鐵臂車輪功（翻子拳法上乘内功）
“鐵臂車輪功”流傳至今大約有兩千年的曆史。“鐵臂車輪功”屬硬氣功類，可用于技擊格鬥，防身自衛。通過全身的錘打、導引，體表及體内的抗排打操練，可使全身經脈暢通，促進氣血循環，從而可達到強身禦敵之目的。此功法練成後，兩臂如穿鐵甲，渾身上下不怕擊打，身如鑄鐵金鐘。鐵臂車輪功法，與各門各派都有所不同，故其功效神異。向大家介紹的是同治年間河北武術家徐兆熊(人稱“鐵羅漢”)的鐵臂車輪功法(又名砸架子功)，此功盛興于清代，是翻子拳法上乘内功，易學易練，不出偏差，“松”可治病益壽，強身健體，“緊”則可功夫上身。功法如下：
一、手形、穴位、器材的要求
1、虎爪掌：五指屈、掌心成球窩形，五指間稍有間隙，掌心向前。
2、百會穴：正坐，從兩耳尖直上，頭頂正中處。
3、下丹田：臍下一寸三分處。
4、練功木棒：長一尺五寸、直徑50毫米至60毫米，用軟木料制成。
5、木錘：錘頭成圓形，直徑200毫米，厚150毫米，錘把長1300毫米，直徑25毫米，用軟木料制成。
6、帆布鐵沙袋：長一尺五寸，直徑30毫米，用料：鐵沙粒的大小同米粒均可，制成後是長條形狀。
二、功法
1、平氣：
面向南方，直身站立，兩腳并攏，兩臂垂于體側，百會上頂，下颏微收，舌抵上腭，目視前方，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。見圖1。
動作①：直身站立，兩腳同肩寬，腳尖微内扣，兩臂由體兩側向體前小腹下運動，兩手指屈，掌心成球窩形，掌心朝上，同時兩小臂肌肉繃緊發力。目平視前方。見圖2。
動作②：上動不停，兩臂由腹下向體兩側稍外展分開，由下向上緩慢劃弧上升至頭頂，掌心向下，指尖相對，此時小臂勁力放松。然後兩手緩慢降至小腹前，同時閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。見圖3、4。
動作③：兩小臂外旋，掌心向上成虎爪型，均由體兩側外展分開，由下向上緩慢劃弧上升至兩耳，掌心向下，同時身體重心屈膝下降，右腳提起向右前上一步，左腿膝伸直成右弓步。此時兩掌緩慢向下至腹下，稍屈肘，同時閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。見圖5。
動作④：上動不停，兩小臂外旋，掌心向上成虎爪掌，均由體兩側外展分開，由下向上緩慢劃弧上升至兩耳，掌心向下，同時身體重心屈膝下降，左腳提起向左前上一步，右腿挺膝伸直成左弓步。此時兩掌緩慢向下至腹下，稍屈肘，同時閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。見圖6。
要點：圖1-6動作呼吸過程為吸——噴——吸——閉氣——呼，吸進的氣不要吞下去，待噴氣時閉嘴，從鼻将氣呼出。該動作要連續做9-11次。
三、運氣
平氣後動作①：兩腳原地不動，左右開立同肩寬，兩小臂外旋，掌心向上，成虎爪型，身體重心屈膝下降，兩臂均由體兩側外展分開，由下向上緩慢劃弧上升至兩耳，掌心向下，同時提右腿屈膝下蹲，以右腳尖點地落于左腳内側，并緩慢向右後轉體180度，右腳在完成轉體後向右前上步，左腿挺膝伸直成右弓步，兩掌緩慢向下至腹下，稍屈肘，閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。見圖7、8。
動作②：上動不停，兩小臂外旋，掌心向上成虎爪型，兩臂均由體兩側外展分開，由下向上緩慢劃弧上升至兩耳，掌心向下，身體重心屈膝下降，同時提左腿屈膝下蹲，以左腳尖點地落于右腳内側，并緩慢向左後轉體180度，左腳在完成轉體動作後向左前上一步，右腿挺膝伸直成左弓步，兩掌緩慢向下至小腹下，稍屈肘，閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。見圖9、10。
要點：轉體時兩臂要至上而下，含胸拔背，動作次數同前。
功理：此功氣行下丹田。通過吸氣，閉氣、噴氣以及手的導引動作，帶動了腰腹，促使氣行下丹用，可以打通經絡，增強腰腹背的抗打能力，同時對人體下部起保健作用。
四、兩臂排打功
動作①：兩腳左右開立，并屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒的一端，拍打左臂的内側，由腕部開始，向上(指大臂)拍打，打時握棒手向外旋轉發力，使棒頭始終是劃圓弧形在左臂的内則上下運行拍打，并閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視棒頭。見圖11。
動作②：兩腳左右開立，屈膝下蹲成半馬步站立，以左手握練功木捧的一端，拍打右臂内側，由腕部開始，向上(指大臂)拍打，打時握棒手向外旋轉發力，使棒頭劃圓弧形在右臂的内側上下運行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視棒頭。見圖12。 說明：圖11、12是先用木棒拍打後，再用鐵沙布袋按此練法進行的拍打練習。 要點：腳下站立如釘，受拍打的臂部肌肉要發力，全神貫注。練此功的強度和次數要循序漸進适量而止。 功理：此功通過臂部内側的拍打增強了臂部内側抗打能力，強化了臂部内側的功能，可練出過硬的抗擊鐵臂。 動作③：兩腳左右開立，并屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握木棒的一端，拍打其左臂的外側，由左臂的大臂外側開始，向下(指碗部)拍打，打時握棒手向内旋轉發力，使棒頭劃圓弧形在左臂的外側由上而下的運行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，自視棒頭。見圖13。 動作④：兩腳左右開立，并屈膝下蹲成半馬步站立，以左手握木棒的一端，拍打右臂的外側，由右臂的大臂外側開始，向下(指腕部)拍打，打時握棒手向内旋轉發力，使棒頭劃圓弧形在右臂的外側由上而下運行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視棒頭。見圖14。 說明：圖13、14是先用木棒拍打練功後，再用鐵沙布袋按此練法進行練習。 要點：馬步站立如釘，受拍打的臂部肌肉要發力，全神貫注，左右手輪換練習，配合臂部肌肉的發力，行氣，并意注該處。 功理：通過此功的拍打，用力由小到大循序漸進，使人體活氣活血，疏通經脈，強化臂部的外側功能，功成後可用小臂砸碎磚石。 五、胸腹肋排打功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒(或鐵沙布袋)由腹下向上至胸部進行拍打，右手握器械由下向上拍打時，握棒手臂向外旋發力，由上向下拍打時，握棒手臂向内旋發力，上行下行拍打要求棒頭保持劃圓弧形在胸腹部進行拍打。閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視前方。見圖15。 動作②：成半馬步站立姿勢，以右手握練功木棒(或鐵沙布袋)由左側腋下向左肋下部進行拍打，右手握棒由上向下拍打時，握棒手臂向内旋發力，如由下向上拍打時一樣，握棒手臂向外旋發力，上行下行拍打要求棒保持劃圓弧形在肋部進行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視前方。見圖16。 動作③：同動作②，隻是方向相反。 動作④：肋部兩側需加功練習，可成左右弓步練習，左弓步站立用右手握鐵沙布袋的一端，左臂自然擡起，肘微屈，循序漸進地用力拍打，打時必須進行吸氣，噴氣。如右弓步站立，練習則可按此動作相反方向進行。 說明：圖15、16動作是先用木棒拍打後，再用鐵沙布袋按此練法進行拍打練習。兩側肋部由左右手互換握器械進行練習。 要點：練習胸腹肋部功時，不能松塌，拍打時必須配合噴氣，并意注該處。 功理：此功通過拍打，撞擊胸、腹、肋部的負荷強度，疏通經絡，強化了内髒功能，增強了胸腹肋的抗擊能力。 六、腰背排打功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，左臂自然擡起并屈肘，以右手握棒(或鐵沙布袋)的一端，由前下向左側腰部，左後側肋部，由下向上順勢拍打，自上而下順勢拍打，拍打時，進行噴氣，閉嘴，用鼻呼吸，目平視前方，氣行下丹田。見圖17。
動作②：同動作①，隻是方向相反。見圖18。 動作③：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握鐵沙布袋(或木棒)的一端，由前下向左肩上後背部順勢拍打，左手半握拳持于右側腰問，拍打時必須配合噴氣，閉嘴，用鼻呼吸，目平視前方，氣行下丹田。見圖19。 動作④：同動作③，隻是方向相反。以左手握器械由前下向右肩上後背部拍打。見圖20。 動作⑤：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立。以右手握鐵沙布袋(或木棒)的一端，由右下向後拍打左側後背部位，左手半握拳持于左側腰間，打時配合噴氣、呼氣、閉嘴，用鼻呼吸，目平視前方，氣行下丹田。見圖21。 動作⑥：同動作⑤，隻是方向相反。以左手握器械由左下向後拍打右側後背部位。見圖22。 說明：練功器械均可(沙袋、木棒)互用，左右手互換反複練習。 要點：腰背拍打功要配合噴氣，吸氣，拍打時腰部要挺起，練此功的強度、進度及次數應遵循序漸進的原則而練功。 功理：通過腰背部拍打促使五腑六髒的抗擊功能，增強了腰背抗打的的功能，增長了腰背的勁力，同時對人體的中部起良好的保健作用。 七、鐵頭功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握木棒(或沙布袋)由前下向頭部的前額擊打，左手半握拳持于腰間。左右兩手可相互交換握持器械，用鼻呼吸，拍打時氣行上丹田，并噴氣，目平視前方，見圖23。 說明：此功法在練功時需先用木棒拍打，然後再用鐵沙布袋拍打。 要點：兩腳站立要穩，精神貫注不得松塌，用力由小到大，強度和次數要适可而止。 功理：活氣活血，疏通經脈，氣行上丹田，結合頭部拍打，功成後可開石破磚。 八、木錘擊胸排打功 練功者為甲，握持木錘者為乙。 動作①：甲兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，兩臂下垂于腹下，兩手成虎爪掌，掌心向上，兩肘稍外展。乙雙手緊握大木錘，橫掄擊打甲的前胸腹部位，乙握大木錘擊打時，甲必須噴氣，木錘離開時，甲吸氣，用鼻呼吸，意守下丹田。全部注意力貫注在前胸腹部位，目平視前方。見圖24。 說明：此功是兩人配合練功之功法，一人握持器械，一人成功法預備勢站好，用力由小到大，循漸進，甲乙兩人相互交換練習此功。 要點：吸氣不可吞下，擊打時将氣噴出，兩腳站地要穩，精神貫注在胸腹前。 功理：配合吸氣、噴氣，使氣行胸腹，增長胸腹部的抗打能力。 九、腰背排打功 動作①：甲兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，兩臂向前平伸，同肩高，兩手成虎爪掌，掌心朝前，兩肘微屈下，成練功前準備姿勢。乙雙手緊握木錘排打甲的後背及腰部，打時甲必須噴氣，當木錘離開身體時，甲吸氣，閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。全神貫注在腰背部，目平視前方。見圖25。 說明：甲乙兩人互換練習，吸氣時意守下丹田，噴氣時意注手指。 要點：排打腰背時的噴氣與擊打配合準确，意守小腹下丹田。 功理：通經活絡，強腰壯背，增長腰背的抗打能力，使氣上下走動，改善人體的生理功能。 十、鐵腿功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒(或鐵沙布袋)的一端，由前下右大腿内側開始排打，順勢向下向踝部排打，右握棒手臂外旋發力并使棒劃圓弧形排打右腿内側，左手附于腰問，用鼻呼吸，目視棒排打的部位。見圖26。 動作②：以左手握捧(或鐵沙布袋)一端，排打左腿内側，動作同①。 動作③：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒(或鐵沙布襲)一端，由右側前大腿外側開始排打，順勢向下排打，右握棒手臂向内旋發力，使棒身劃圓弧形排打右腿外側，左手半握拳附于腰間，用鼻呼吸，目視棒排打部位。見圖27。 動作④：以左手握捧(或鐵沙布袋)一端，排打左腿外側，動作同③。 說明：此功練法需先用木棒排打，然後再用鐵沙布袋排打，左右手互換練習。 要點：要适當的增加次數、強度，用力由小到大，排打時要精神集中在腿上。 功理：活氣、活血，強化腿部的抗擊功能，通過排打可使兩腿勝似鐵腿，同時對人體的下肢疾病有良好的保健療效。 十一、注意事項 1.練此功須在室内進行，要有良好的空氣，保持安靜衛生，不能在室外練功。 2.練功必須精神飽滿，情緒穩定，心情愉快，飯後一小時不能練功，練功前須解淨大小便。 3.練功者必須節制房事，遺精後不準馬上練功，需隔12小時再練，練功結束後一小時内忌飲涼水，冷飲，不準用冷水、冷毛巾擦汗，15分鐘後才能洗刷，應用溫熱水。 4.練功必須要持之以恒。堅持不懈的苦練，嚴禁無規範的随意亂打，妄發蠻力，開始練功初期用力由小到中，半月後由中到大逐步加大用力。 5.練功期間必須适當增加營養，并保證足夠的睡眠和體息時間，練功結束時須認真做好收勢，也就是此功開始部分的平氣動作。
動作②：兩腳左右開立，屈膝下蹲成半馬步站立，以左手握練功木捧的一端，拍打右臂内側，由腕部開始，向上(指大臂)拍打，打時握棒手向外旋轉發力，使棒頭劃圓弧形在右臂的内側上下運行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視棒頭。見圖12。 說明：圖11、12是先用木棒拍打後，再用鐵沙布袋按此練法進行的拍打練習。 要點：腳下站立如釘，受拍打的臂部肌肉要發力，全神貫注。練此功的強度和次數要循序漸進适量而止。 功理：此功通過臂部内側的拍打增強了臂部内側抗打能力，強化了臂部内側的功能，可練出過硬的抗擊鐵臂。 動作③：兩腳左右開立，并屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握木棒的一端，拍打其左臂的外側，由左臂的大臂外側開始，向下(指碗部)拍打，打時握棒手向内旋轉發力，使棒頭劃圓弧形在左臂的外側由上而下的運行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，自視棒頭。見圖13。 動作④：兩腳左右開立，并屈膝下蹲成半馬步站立，以左手握木棒的一端，拍打右臂的外側，由右臂的大臂外側開始，向下(指腕部)拍打，打時握棒手向内旋轉發力，使棒頭劃圓弧形在右臂的外側由上而下運行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視棒頭。見圖14。 說明：圖13、14是先用木棒拍打練功後，再用鐵沙布袋按此練法進行練習。 要點：馬步站立如釘，受拍打的臂部肌肉要發力，全神貫注，左右手輪換練習，配合臂部肌肉的發力，行氣，并意注該處。 功理：通過此功的拍打，用力由小到大循序漸進，使人體活氣活血，疏通經脈，強化臂部的外側功能，功成後可用小臂砸碎磚石。 五、胸腹肋排打功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒(或鐵沙布袋)由腹下向上至胸部進行拍打，右手握器械由下向上拍打時，握棒手臂向外旋發力，由上向下拍打時，握棒手臂向内旋發力，上行下行拍打要求棒頭保持劃圓弧形在胸腹部進行拍打。閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視前方。見圖15。 動作②：成半馬步站立姿勢，以右手握練功木棒(或鐵沙布袋)由左側腋下向左肋下部進行拍打，右手握棒由上向下拍打時，握棒手臂向内旋發力，如由下向上拍打時一樣，握棒手臂向外旋發力，上行下行拍打要求棒保持劃圓弧形在肋部進行拍打，閉嘴，用鼻呼吸，氣行下丹田，目視前方。見圖16。 動作③：同動作②，隻是方向相反。 動作④：肋部兩側需加功練習，可成左右弓步練習，左弓步站立用右手握鐵沙布袋的一端，左臂自然擡起，肘微屈，循序漸進地用力拍打，打時必須進行吸氣，噴氣。如右弓步站立，練習則可按此動作相反方向進行。 說明：圖15、16動作是先用木棒拍打後，再用鐵沙布袋按此練法進行拍打練習。兩側肋部由左右手互換握器械進行練習。 要點：練習胸腹肋部功時，不能松塌，拍打時必須配合噴氣，并意注該處。 功理：此功通過拍打，撞擊胸、腹、肋部的負荷強度，疏通經絡，強化了内髒功能，增強了胸腹肋的抗擊能力。 六、腰背排打功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，左臂自然擡起并屈肘，以右手握棒(或鐵沙布袋)的一端，由前下向左側腰部，左後側肋部，由下向上順勢拍打，自上而下順勢拍打，拍打時，進行噴氣，閉嘴，用鼻呼吸，目平視前方，氣行下丹田。見圖17。
動作②：同動作①，隻是方向相反。見圖18。 動作③：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握鐵沙布袋(或木棒)的一端，由前下向左肩上後背部順勢拍打，左手半握拳持于右側腰問，拍打時必須配合噴氣，閉嘴，用鼻呼吸，目平視前方，氣行下丹田。見圖19。 動作④：同動作③，隻是方向相反。以左手握器械由前下向右肩上後背部拍打。見圖20。 動作⑤：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立。以右手握鐵沙布袋(或木棒)的一端，由右下向後拍打左側後背部位，左手半握拳持于左側腰間，打時配合噴氣、呼氣、閉嘴，用鼻呼吸，目平視前方，氣行下丹田。見圖21。 動作⑥：同動作⑤，隻是方向相反。以左手握器械由左下向後拍打右側後背部位。見圖22。 說明：練功器械均可(沙袋、木棒)互用，左右手互換反複練習。 要點：腰背拍打功要配合噴氣，吸氣，拍打時腰部要挺起，練此功的強度、進度及次數應遵循序漸進的原則而練功。 功理：通過腰背部拍打促使五腑六髒的抗擊功能，增強了腰背抗打的的功能，增長了腰背的勁力，同時對人體的中部起良好的保健作用。 七、鐵頭功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握木棒(或沙布袋)由前下向頭部的前額擊打，左手半握拳持于腰間。左右兩手可相互交換握持器械，用鼻呼吸，拍打時氣行上丹田，并噴氣，目平視前方，見圖23。 說明：此功法在練功時需先用木棒拍打，然後再用鐵沙布袋拍打。 要點：兩腳站立要穩，精神貫注不得松塌，用力由小到大，強度和次數要适可而止。 功理：活氣活血，疏通經脈，氣行上丹田，結合頭部拍打，功成後可開石破磚。 八、木錘擊胸排打功 練功者為甲，握持木錘者為乙。 動作①：甲兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，兩臂下垂于腹下，兩手成虎爪掌，掌心向上，兩肘稍外展。乙雙手緊握大木錘，橫掄擊打甲的前胸腹部位，乙握大木錘擊打時，甲必須噴氣，木錘離開時，甲吸氣，用鼻呼吸，意守下丹田。全部注意力貫注在前胸腹部位，目平視前方。見圖24。 說明：此功是兩人配合練功之功法，一人握持器械，一人成功法預備勢站好，用力由小到大，循漸進，甲乙兩人相互交換練習此功。 要點：吸氣不可吞下，擊打時将氣噴出，兩腳站地要穩，精神貫注在胸腹前。 功理：配合吸氣、噴氣，使氣行胸腹，增長胸腹部的抗打能力。 九、腰背排打功 動作①：甲兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，兩臂向前平伸，同肩高，兩手成虎爪掌，掌心朝前，兩肘微屈下，成練功前準備姿勢。乙雙手緊握木錘排打甲的後背及腰部，打時甲必須噴氣，當木錘離開身體時，甲吸氣，閉嘴，用鼻呼吸，意守下丹田。全神貫注在腰背部，目平視前方。見圖25。 說明：甲乙兩人互換練習，吸氣時意守下丹田，噴氣時意注手指。 要點：排打腰背時的噴氣與擊打配合準确，意守小腹下丹田。 功理：通經活絡，強腰壯背，增長腰背的抗打能力，使氣上下走動，改善人體的生理功能。 十、鐵腿功 動作①：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒(或鐵沙布袋)的一端，由前下右大腿内側開始排打，順勢向下向踝部排打，右握棒手臂外旋發力并使棒劃圓弧形排打右腿内側，左手附于腰問，用鼻呼吸，目視棒排打的部位。見圖26。 動作②：以左手握捧(或鐵沙布袋)一端，排打左腿内側，動作同①。 動作③：兩腳左右開立，兩膝屈膝下蹲成半馬步站立，以右手握練功木棒(或鐵沙布襲)一端，由右側前大腿外側開始排打，順勢向下排打，右握棒手臂向内旋發力，使棒身劃圓弧形排打右腿外側，左手半握拳附于腰間，用鼻呼吸，目視棒排打部位。見圖27。 動作④：以左手握捧(或鐵沙布袋)一端，排打左腿外側，動作同③。 說明：此功練法需先用木棒排打，然後再用鐵沙布袋排打，左右手互換練習。 要點：要适當的增加次數、強度，用力由小到大，排打時要精神集中在腿上。 功理：活氣、活血，強化腿部的抗擊功能，通過排打可使兩腿勝似鐵腿，同時對人體的下肢疾病有良好的保健療效。 十一、注意事項 1.練此功須在室内進行，要有良好的空氣，保持安靜衛生，不能在室外練功。 2.練功必須精神飽滿，情緒穩定，心情愉快，飯後一小時不能練功，練功前須解淨大小便。 3.練功者必須節制房事，遺精後不準馬上練功，需隔12小時再練，練功結束後一小時内忌飲涼水，冷飲，不準用冷水、冷毛巾擦汗，15分鐘後才能洗刷，應用溫熱水。 4.練功必須要持之以恒。堅持不懈的苦練，嚴禁無規範的随意亂打，妄發蠻力，開始練功初期用力由小到中，半月後由中到大逐步加大用力。 5.練功期間必須适當增加營養，并保證足夠的睡眠和體息時間，練功結束時須認真做好收勢，也就是此功開始部分的平氣動作。
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