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把心梗、中風推遲10年，跟着做，人人皆可受益

能夠增加壽命；

能夠推遲心腦血管疾病發病年齡；

能夠降低心梗、冠心病、中風發生風險。

隻要跟着做，人人都可獲益的事情，自己看完，還要趕快告訴身邊的人哦~

近日，美國弗雷明漢研究中心，發布了一項新的研究分析，該研究分析表明，一級預防能将心血管病的發病時間推遲十年，真的是這樣嗎?

該研究包括共計317849人，其中56%為女性，共有3期，出生年齡分别為1960-1979 年、1980-1999年、2000-2018年，統計弗雷明漢居民發生心梗、冠心病死亡或中風的時間。

研究發現，男性預期壽命增加了10.1歲，女性預期壽命增加了11.9歲。數據表示，與1960-1979年相比，2000-2018年男性首次發生心血管事件的平均年齡增加 8.1歲，女性增加了10.3歲。1960-1979 年，男性發生心血管病的風險為52.5%，2000-2018年則降至30.1%，女性從1960-1979年的36.3%降至26.5%。

這項研究證實，持續有效的一級預防可以有助于降低終生患心髒病或中風的風險。

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什麼是一級預防

一級預防是指在疾病發生之前，通過各種宣傳教育工作，普及健康知識，養成良好習慣，預防疾病的發生。如，心血管疾病的一預防就包括，控制吸煙、控制高血壓、控制血脂異常、控制血糖等心血管病的主要危險因素，降低心血管臨床事件發生風險的預防措施。

總結就是，養成良好的生活習慣，減少心血管危險因素的發生，做到未病先防。那麼對心血管病的有效一級預防有哪些呢？

主要針對可進行幹預的危險因素進行預防。血壓、血脂、血糖、超重、肥胖和吸煙是幹預的重點。對于有高血壓前期、代謝綜合征的患者，雖然還沒有患高血壓，但要通過非藥物治療方法和改善生活方式來解除危險。對于超重和肥胖的人應采取及時有效措施控制體重。

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有效的一級預防該怎麼做？

控制危險因素

血壓、血脂、血糖等指标的好壞直接影響着心腦血管疾病在未來的發生率。中國心肌梗死相關研究表明，51.2%的急性心肌梗死患者合并高血壓，77%的冠心病的增加要歸罪于膽固醇升高，糖尿病更是冠心病的等危症。

一級預防管理好這些指标，出現異常傾向及時糾正，從源頭控制心血管疾病發生率和發展速度。

合理膳食

PURE研究結果顯示，與無乳制品攝入者比較。每日攝入乳制品約500ml會将心血管死亡率降低23%。

吃油炸食品、加工肉類及甜味飲料，會顯著增加健康風險，其中冠心病風險增加56%，卒中風險增加30%。

所以建議大家，膳食以谷類為主，低鹽飲食（每日不超過5g），多吃新鮮的蔬菜和水果；多吃魚類、禽類及适量瘦豬肉、羊肉、牛肉，少吃動物油脂、肥肉及動物内髒。增加豆類及其制品，可适量吃堅果類食物，多攝入奶制品。

堅持運動

一項研究表示，每天4個代謝的運動當量，或更高強度的身體活動可使各種心血管病風險降低5%～12%。

所以成人每周應進行至少150分鐘中等強度身體活動或75分鐘高強度身體活動(或等效的中等強度與高強度身體活動組合)，以降低心血管病發生風險。

戒煙

當不吸煙人群暴露于二手煙中，其冠心病及卒中風險可能增加20%～30%。當煙民戒煙1年後，冠心病患者死亡及再發心髒事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上。所以需要絕對戒煙。

保持良好心态

對社會生活和工作中的壓力和心理的緊張進行自我調整，自我松弛，做到心理平衡。

為了心血管的健康，從養成這些好習慣開始吧，延緩發病時間更可靠。

參考來源：

1、趙紅豔.心血管病的危險因素及一級預防[J].工企醫刊,2010,23(01):83-84.

2、中華醫學會心血管病學分會,中國康複醫學會心髒預防與康複專業委員會,中國老年學和老年醫學會心髒專業委員會,中國醫師協會心血管内科醫師分會血栓防治專業委員會.中國心血管病一級預防指南[J].中華心血管病雜志,2020,48(12):1000-1038.

3、Vasan RS, et al.TemporalTrends in the Remaining Lifetime Risk of Cardiovascular Disease Among Middle-Aged Adults Across 6 Decades: The Framingham Study. Circulation. 2022 Apr 18.

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