醫生建議的三十個健康忠告
最近，美國《真簡單》雜志刊登出10個學科醫學專家來不及囑咐患者的話，值得一讀。
腫瘤專家：
1、肉最好煮着吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成緻癌 物質。因此肉食最好燒煮。
2、養隻寵物。可以增加人體内的内啡肽和催産激素，并能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。
3、午餐慢慢吃。學學意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。
婦科專家：
1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以适當吃一些常規藥。但如果症狀無法清除，最好 去醫院就診。在婦科炎症中，有2/3的情況屬于炎症或細菌感染。
2、避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%-50%。
3、性愛後小便。有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。
牙科專家：
1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙龈炎。
2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。
3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質，導緻牙龈萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。
足病專家：
1、給腳量尺 寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特别是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導緻拇囊炎(拇趾與足間的關節外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。
2、經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換着穿。
3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導緻腳跟疼痛。
心髒病專家：
1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心髒病關系極大，人的理想腰圍應為35英寸(約合89厘米)以下。 每天最好進行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物等食物。
2、測量健康指數。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些數據有助于預測心髒病風險。
3、适當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心髒更健康。
運 動醫學專家：
1、做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果将不 同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導緻運動過度或受傷。
2、女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髋關節壓力過大。
3、定期更換運動鞋。跑完800公裡(運動量相當于每天跑5公裡，每周5次，持續5個月)就得換雙運動鞋，否則容易導緻運動損傷。
神經與記憶專家：
1、用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈 活。建議采用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，集中注意力;“思”，想象視覺畫面;“聯想”，結合一定的情景記憶。
2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。
3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
脊柱外科專家：
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少後背壓力。俯卧并伸開雙臂 過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。
2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導緻後背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。
3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環，有益脊柱健康。
心理學專家：
1、關注自我。無論是尋求心理咨詢，練習冥想，還是寫周記，一 定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目标。
2、多社交。強大的社交網絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。
3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。
家庭醫生：
1、以生日提醒健康。将生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不 适，是否應該做相關檢查等。
2、見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生讨論的問題等。
3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。
腫瘤專家：
1、肉最好煮着吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，并形成緻癌 物質。因此肉食最好燒煮。
2、養隻寵物。可以增加人體内的内啡肽和催産激素，并能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。
3、午餐慢慢吃。學學意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。
婦科專家：
1、切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以适當吃一些常規藥。但如果症狀無法清除，最好 去醫院就診。在婦科炎症中，有2/3的情況屬于炎症或細菌感染。
2、避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%-50%。
3、性愛後小便。有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。
牙科專家：
1、多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙龈炎。
2、少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺琅質。
3、使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺琅質，導緻牙龈萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。
足病專家：
1、給腳量尺 寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特别是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導緻拇囊炎(拇趾與足間的關節外凸畸形)、雞眼和槌狀趾等問題。
2、經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換着穿。
3、人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導緻腳跟疼痛。
心髒病專家：
1、常測腰圍。腹部脂肪堆積與心髒病關系極大，人的理想腰圍應為35英寸(約合89厘米)以下。 每天最好進行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物等食物。
2、測量健康指數。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些數據有助于預測心髒病風險。
3、适當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心髒更健康。
運 動醫學專家：
1、做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果将不 同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導緻運動過度或受傷。
2、女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髋關節壓力過大。
3、定期更換運動鞋。跑完800公裡(運動量相當于每天跑5公裡，每周5次，持續5個月)就得換雙運動鞋，否則容易導緻運動損傷。
神經與記憶專家：
1、用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈 活。建議采用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，集中注意力;“思”，想象視覺畫面;“聯想”，結合一定的情景記憶。
2、凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。
3、喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
脊柱外科專家：
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少後背壓力。俯卧并伸開雙臂 過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。
2、撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4-5倍，動作過猛容易導緻後背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。
3、避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30-45分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環，有益脊柱健康。
心理學專家：
1、關注自我。無論是尋求心理咨詢，練習冥想，還是寫周記，一 定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目标。
2、多社交。強大的社交網絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。
3、從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。
家庭醫生：
1、以生日提醒健康。将生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不 适，是否應該做相關檢查等。
2、見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生讨論的問題等。
3、關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。
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