熬夜後補覺真的有用嗎？這篇研究實驗，勸說大家今晚一定要早睡
對于一些人，熬夜總是在所難免的。
熬夜的危害，想必大家都有所知道，即便偶爾一次熬夜，也難免會影響你對處理問題的準确性、反應力。
不管是熬夜學習、工作還是玩一些電子遊戲，大腦和神經會一直處于過于緊繃的狀态當中。
而由于熬夜的時候，體内的去甲腎上腺素等激素會異常分泌，導緻血管因受到刺激而異常痙攣，會使人産生頭暈頭痛或頭腦昏沉的情況。
如果此時進行學習或工作的話，學習和工作效率會下降，而且會出現一些負面情緒。
而長期熬夜，更是對身體健康産生不可逆轉的傷害。
熬夜後補覺真的有用嗎？
既然熬夜有害健康，有人認為可以好好補個覺來補救回來，但事實上真的如此呢？
早在2021年8月，美國匹茲堡大學和密切根州立大學的研究人員在學術期刊《睡眠》發表了一篇題為Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation的研究論文。
研究最新表明，晚上熬夜，白天的補覺并不會減輕睡眠剝奪所造成的傷害。
要知道，人體睡眠中最關鍵的是慢波睡眠，這是睡眠最深、最具有恢複性的階段，主要以“高振幅、低頻率”的腦電波為标志，是身體最為放松的睡眠階段。
此時人體也在這個階段肌肉最能得到放松，心率、呼吸都處于最慢的狀态。
研究人員一共采取了275名大學生作為本次實驗的研究，所有參與者按照要完成認知學習任務，一共分為三組---
第一組參與者直接回家睡覺；
第二組參與者留在實驗室熬夜，但可以小睡30-60分鐘；
第三組參與者留在實驗室熬夜，但完全不可以睡覺。
于是到了次日早晨，所有參與者在實驗室重新集合以重複前一晚的認知學習任務。
這些任務測量了注意力，又或者以特定順序完成一系列步驟的能力，即便被打斷，也要按照順序繼續完成。
結果數據對比，對比回家睡覺的參與者，熬夜但小睡的一組在任務中犯錯數量要多得多。
另外，研究人員還進行分析，這一組參與者在小睡過程中，每增加10分鐘的慢波睡眠，大蒜後繼續完成任務的錯誤減少大約4％。
對于一些外科醫生、司機或者警察等職業而言，減少4％的錯誤，背後意義也要大得多。
偶爾熬夜，補補覺總好過不補覺
在熬夜一段時間之後，由于大腦得不到足夠的休息時間，會使人出現反應能力下降。
那麼就可以在早上的時候晚點起床，比如适當補覺1~2個小時左右的時間，可以讓過度緊張疲憊的大腦得到适當的休息，改善大腦過度疲勞的現象。
熬夜不但會影響到大腦的功能，還會導緻心髒、血管、肝髒等各個器官功能下降，并且會影響到身體的消化、代謝速度，内分泌功能也會出現一些異常。
在熬夜之後如果強行起床的話，不但很容易使人出現情緒煩躁的現象，還會使得整體的内環境發生紊亂。
在熬夜後可适當地補覺兩個小時左右的時間，既可以恢複體力，還能夠穩定内環境。
為何補覺後會出現頭痛的現象？
雖然有不少人補覺之後會變得比較神清氣爽，但也有一些人補完覺之後，會出現頭痛加重的現象，這是怎麼回事呢？
1、熬夜過久
對于偶爾熬夜的人群來說，在早上适當補覺之後，一般不會出現頭痛等身體不适感，整個人會變得比較精神。
而對于長期熬夜的人群來講，即使早上補覺，也無法滿足機體對于睡眠的需求量，就會使人産生頭腦昏脹以及頭痛的情況。
2、補覺時間過長
人在睡眠的時候，大腦當中的神經遞質血清素會大量分泌，這種血清素有着收縮血管和平滑肌的作用。
如果早上補覺的時間過久，比如直接睡到中午，這種血清素會使血管過度收縮并拉扯到神經末梢，就會使人出現頭痛的情況。
總而言之，因熬夜導緻睡眠不足、精神困乏等情況，偶爾一次補覺，的确可以恢複部分精力，但因熬夜對健康造成的損害已經産生了，再補多幾次也無事于補。
所以，還是那句老話----今晚，還是早點睡吧！
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