學會對自己負責，是成年人的必修課
學會對自己負責，是成年人的必修課
《如何戒掉壞習慣》
原著| 古川武士
很多人都有這樣的體會，雖然明明知道某些習慣是壞習慣，對自己身體和自我成長沒有任何好處。
但是，卻像染毒品一樣無論如何也改不了這些臭毛病。尤其是拖延病、熬夜症、極度缺乏運動這些異常頑固的壞習慣，戒起來更是難上加難。
《如何戒掉壞習慣》的作者是日本習慣培養專家古川武士，他多年從事於習慣培養的培訓，迄今為止已經培訓了兩萬多人，很多人因此受益，表示“自己的人生改變了”。他還在2006年成立了人才培育公司，擔任日本習慣培養顧問公司董事長。最重要的是經過多年的研究總結創造出了更為全面、更具操縱性的方法—— 習慣終結術。
英國著名女作家查·艾霍爾曾經說過：“有什麼樣的思想，就有什麼樣的行為；有什麼樣的行為，就有什麼樣的習慣；有什麼樣的習慣，就有什麼樣的性格；有什麼樣的性格，就有什麼樣的命運。”
可以說，一個好習慣可以改變一個人的命運，一個壞習慣可能會毀掉人的一生。
那麼，怎樣來戒掉壞習慣呢？有沒有什麼切實可行的方案呢？
接下來，就讓我們一起來看看習慣終結術是怎樣把壞習慣戒掉的。
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為什麼戒掉壞習慣這麼難？
在《如何戒掉壞習慣》這本書的開篇，古川武士就對壞習慣進行了概述：“所謂壞習慣，是指禁不住眼前的慾望或者是誘惑的驅使，從長遠來看會帶來負面影響的習慣。”
從“禁不住，誘惑、驅使”等字眼中，我們就能感覺得到壞習慣的頑固性。
戒掉壞習慣為什麼就這麼難呢？是意志力的問題嗎？
其實，戒不掉壞習慣還真不能完全歸罪於意志力。
亞裡士多德曾經說過，習慣實際上已成為天性的一部分。戒不掉壞習慣不是你意志力薄弱，而是你的本能。
因為在我們的大腦中，由於生存的本能，習慣性的保留現狀，拒絕接受新的變化。
一旦形成一種習慣，大腦就會覺得“這個習慣是我的了，誰也别想改變它”，從而本能地拒絕新習慣，這就是“習慣引力法則”。
還有就是我們大腦中有兩個自己，一個是理性的，另一個則是感性的。
當我們面對誘惑時，大腦就會分泌一種名為多巴胺的荷爾蒙，促使那個感性的自己，要及時行樂，任性去享受美食。
而另一個理性的自己則會敲響警鐘，提醒你吃得過多對身體是沒有任何好處。所以，兩個自己在頭腦中不斷地進行博弈、較量。
說到這裡，可能你會感覺，戒掉壞習慣這麼難，索性随它去吧。
但是，任由壞習慣這麼發展下去，會滋生出一系列的惡性循環。主要表現在五個方面：
第一種是無法保持身體健康。
閉不上嘴、邁不開腿，久而久之就會形成肥胖。甚至帶來一系列疾病，例如血壓高、血脂高、血糖高，尿酸高等等，這些“高”不僅僅會威脅到你的健康、更有甚者會危及生命。
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第二種是浪費時間。
想想你在刷微博、逛朋友圈、追劇、玩手遊中浪費掉了多少寶貴的時間。
時光匆匆催人老，該學習的時候抱著手機不撒手，結果卻在感嘆書到用時方恨少。
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第三種是生活節奏被打亂。
就拿熬夜這個習慣來說吧，晚上熬夜不困，白天工作睡不醒，生活節奏完全被打亂。
該慢的時候，你興奮的停不下來；該快的時候，你又無精打采跟不上。
并且，這種不規律的生活，會讓你失去自我控制的能力，淪為壞習慣的奴隸。
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第四種是自我印象降低。
養成好習慣會帶來自信，因為你能和自己信守約定。
如果讓壞習慣左右了你的話，你會本能地覺得自己是一個沒有自控力的人，連自己都管理不了，何談管理他人？
慢慢的你的自信心就會被打擊的所剩無幾。
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第五種就是幸福感下降。
健康被破壞、時間被浪費，自信心被一點一點地剝奪，這些負能量的東西日積月累，自然幸福感就會下降。
沒有幸福感的人生是無趣且無意義的。人一旦覺得生活沒有意思了，必定會想著及時行樂，這樣會滋生新的不良嗜好，這就是壞習慣的惡性循環。
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壞習慣的終結者
壞習慣是一個“頑固派”，無論是從人的心理上還是生理上它都佔據著絕對優勢，是不是我們就拿壞習慣沒有轍了呢？
答案當然是否定的，因為我們有殺手鐧，那就是壞習慣的終結者—— 習慣終結術。
習慣終結術是古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書中給我們開出的靈丹妙藥。主要通過心理和行動雙管齊下的方式戒掉壞習慣的方法。
從定義上，我們可以發現，習慣終結術，有兩個關鍵因素，一個是心理，另一個是行動。
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首先來說心理因素。
我們都知道，戒不掉壞習慣是因為被眼前的慾望和誘惑所擊敗了。
要想戰勝慾望和誘惑，就需要有控制自己情緒的力量，古川武士把這種力量稱之為“心靈的力量”。
隻要心靈的力量足夠強大，那麼戒掉壞習慣的地基也就打好了。
就像每次出征前都要給将士們壯行，目的是為了鼓舞士氣，增加信心。同樣的道理，在準備戒掉壞習慣之前也要為自己加油打氣、提升心靈的力量。
提升心靈的力量有六個對策，綜合起來說，就是要有深度睡眠、按時按量吃飯、從容度日、預防感冒、獲得成就感、提前準備六個方面。
這六個方面其實就是讓你把身體調理好，然後再開始行動。
類似於我們開玩笑說的“吃飽了才有力氣減肥。”另外呢，就是要堅持每天早上起來收拾5分鐘。
這樣心情變得清爽了，全身上下的細胞就會被激活，一下子開始活躍起來。
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其次，就是行動。
但我們還是要強調一下，在行動之前應該注意的三個原則。
第一個是一次隻能投入一個習慣的養成。
俗話說：貪多嚼不爛。因為習慣本身就是非常頑固的，如果幾個壞習慣一起和你對抗的話，你的受挫力必然會大幅度上升，結果是事與願違，得不償失。
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第二個原則是，蛇打七寸攻其要害。
如果想要戒掉壞習慣首先要明确的是這個壞習慣的“七寸”在哪兒，也就是明确中心點和瓶頸。
就拿減肥來說，如果隻是重視節食，而忽略了運動，就是沒有找到中心點。
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第三個原則是，重視過程而非目标的達成。
在具體行動中，戒掉壞習慣
一戒掉手機控，提高行動難度，逐漸遠離。
書中講了這樣一個案例：小B是個手機控，并且網癮很厲害。即便是上班的時間也要見縫插針地瀏覽網頁。
結果工作時注意力不集中，直接影響了工作效率。他甚至晚上看手機看到淩晨一二點。
對於小B這種上網、玩手機已經到了無可救藥的地步的人，該怎麼辦呢？
行動的對策有三個：
對策一，首先要做的就是給自己找到一個替代性的愛好。
戒掉手機控最好的辦法就是找到一個能夠讓自己沉浸其中的替代性愛好。
比如說，閱讀小說、看雜誌等等，因為小說的緊張情節可以讓你暫時忘記手機的存在。
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對策二，限制時間和時機。
例如，如果我們不看社交平台上的留言就會錯過好多的信息，如果看的話，就有可能會一發不可收拾，拿起手機就放不下，或者是打開電腦就關不掉。
所以，要給自己立下早中晚各個不同的時間段裡回複留言的時間。
用計時器來計時，10分鐘為一個階段。這樣一天就有30分鐘的時間來處理社交信息，并且還不會因為沉迷於其中而忘掉了時間。
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對策三，給自己設定一個不容易上癮的環境。
一般來說手機控們不是被手機控制了，而是被手機上的遊戲軟件和社交軟件所控制。
所以要戒掉手機控就要把遊戲軟件卸載，社交APP也要删掉一部分，隻留下必不可少的軟件。
同時，在工作的時候，把手機放在自己伸手夠不著的地方，或者是把微信通知聲音關掉，或者是處理完信息後就下線。
這樣堅持一個月你就會發現，遠離了手機遊戲的打打殺殺和社交軟件的嘰嘰歪歪，原來生活還可以這樣充實。
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二戒掉熬夜，聚焦於就寝時間上
小E上班前總是把自己搞的緊緊張張。
七點半起床，七點四十就得出發，僅僅十分鐘的時間，就要做完洗臉、換衣服、化妝、奔跑到最近的車站這幾件事，吃早飯那是不可能的事情。
早上這般忙碌的原因在於早上起不來，而起不來的原因在於小E喜歡熬夜，經常是晚上不睡，早晨不起。
長時間的睡眠不足，她的皮膚狀态也不好。
熬夜對身體是一種傷害，那麼怎樣做才能從這種狀态中跳出來呢？對策有五個，我們一個個來說。
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對策一：把目光集中到睡覺的時間而非早起的時間。
所以，在不削減睡眠時間的情況下，要想早起，隻有早睡。
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對策二：製作理想的日程表。
有人說“沒有計劃的學習就是作秀”，同樣的，對於熬夜來說，沒有計劃安排，想戒掉熬夜，那真是天方夜譚。
所謂有計劃，就是要給自己制定一個理想的日程表。
這就要把一天中所要做的事情，分時間節點列好，然後按照計劃執行。
比如說，你可以設定六點起床，睡眠時間要保證七個小時，那晚上睡覺的時間定在十一點。
長期堅持下去，不僅你的睡眠保證了，生活有規律了，最重要的是你的生物鐘也會恢復正常，早睡早起從一種刻意，就變成了無意識的行為。
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對策三：抓住核心和瓶頸。
舉例來說，我們在打保齡球的時候，不可能同時瞄中十個瓶子，而是朝著中間的那個瓶子下手，這就是抓住了核心。
當然了，對於熬夜來說，人和人的情況不一樣。所以你需要找到你的中心瓶頸。要根據不同的情況採取有針對性的措施。
比如說，你晚睡是因為玩手機，那就可以運用上面我們已經說過的戒掉手機控的方法來進行。
如果下班晚了的話，就要抓緊時間做主要的事情，次要的事情，可以待到别的時間再做。
最重要的是必須徹底地思考如何遵守晚上十一點睡覺這個時間點。
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對策四：制定不規則日程表。
生活中處處存在不确定因素，即便是我們的製定日程表特别合情合理，特别理想，但是這隻是一種模式。
想要用一種模式對付所有可能發生的情況，這是不可能的。
這就需要我們要提前預估到一些偶然會發生的事情，制定出兩三種其他的模式，要點在於一定要固定好睡覺的時間。
如果在規定的時間内無法入睡，這也是正常的，但是我們要做的是，在意識中一定要明确這個最核心的日程安排，再繼續努力遵守就可以了。
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對策五：滿足回家以後的心理欲求。
回到家之後到晚上就寝這段時間該怎樣度過呢？可以滿足一下自己的心理欲求，想泡澡就可以慢悠悠地泡個澡，想聽音樂就悠閒自在地聽聽音樂。
當然了，大家一定要考慮一下自己的心理欲求和行動的内容是什麼？
努力去嘗試新鮮的事物，這樣日子才會過得生動有趣。
大家也可以試著去改變一下自己的生活模式，根據具體的情況進行靈活機動的調整，隻有這樣才能将好習慣養成，并且能夠堅持下去。
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荀子說：“不積跬步，無以至千裡；不積小流，無以成江海。”壞習慣的戒掉需要一點點的努力，而好習慣的養成，更是需要馳而不息地堅持。
所有的成功不是天上掉下來的餡餅，而是堅持做好生活中的點點滴滴。正是這種堅持促成了他成功的品格。
管理自己最重要的就是改掉一些不良的習慣，當壞習慣控制住你的世界的時候，你人生便沒有了主動權。
每天堅持早起，收拾，運動等小事做起，保證營養均衡的飲食和良好的睡眠，學會自我放鬆，讓生活更充實。
養成一些對自我成長有幫助的好習慣，除了有健康的生活之外，更重要的是，有一個屬於自己的人生。
隻要掌握戒掉壞習慣，養成好習慣的方法，那麼我們一生中無論是事業還是生活，都可以獲得我們想要的東西。
培根說：“習慣真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人從幼年起就應該通過教育培養一種良好的習慣。”
如果你不再年幼，那麼就從現在做起，戒掉壞習慣，把握人生的主動權。
*文：秋風雨林
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來源 : 慈懷讀書會
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