九轉丹成之靜坐要領
靜坐有何要領？
上坐前，先平息三、五分鐘。
1)上坐，心平氣和，全身放松。
2)雙腿可平坐，也可單盤和雙盤，初學者平坐即可。取高矮适當的坐具，端坐于上。兩條大腿平放，分别與兩小腿成90°（即膝部為直角）。雙腳分開，距離同肩寬，腳尖朝前。腳與小腿的垂直線成90°直角。上身不要後仰，背更不能死死地靠在硬的椅背上，免得影響督脈中氣的運行。上身與大腿也成90°直角。但是，身體各個部位都要放松，不能死闆。
3)頭正、頸直、下颔微收。這樣可以使頭、頸放松。頭頂直沖天空，避免身體前傾後仰、左右歪斜，保證上身正直、端坐。各個部位都要自然而然，要放松，切不可用力。
4)舌舐上腭，雙唇雙齒輕輕合閉。舌尖輕輕舐住硬腭與軟腭交界處的小坑。丹功中，“搭上鵲橋”，指的就是舌舐上腭。這樣，便于接通任督二脈。
5)雙手放腿根處，手心向上，兩掌伸直疊放，兩拇指尖相對：男的左掌在上，女的右掌在上。手也可掐子午訣：男的右手抱左手，女的左手抱右手。以男為例，左手拇指尖掐左手中指尖，握空拳；右手拇指插入左手拇指與中指構成的環中，并以指尖掐左手無名指指根，其餘四指相并，抱住左手。女的抱法相同，但左右相反。
6)雙目垂簾内視。開始，雙眼目光平視正前方；然後雙眼微閉，将目光收回，從人體腔子裡，沿任脈自上往下看。意在哪裡，目視在哪裡。
7)要注意精神内守、動員黃婆和調息。
靜坐要求：靜中求靜，恬淡虛無，萬緣不挂。堅持行之，必然得到效驗：
“坐久忘所知，忽覺月在地。
冷冷天風來，蓦然到肝肺。
俯視一泓水，澄湛無物蔽。
中有纖鱗遊，默默自相契。
無事此靜坐，一日如兩日。
若活七十年，便是百四十。”
一引自《性命圭旨》
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