《中小學厭學預防與幹預完整指導手冊》：老師和家長必讀

本文從中小學厭學的危害、厭學的12個表現、不同類型學生厭學的8個差異、預防厭學的8個方法、厭學幹預的9個策略等方面對中小學厭學心理進行全面解析。

感覺比平時沒有動力？更累更煩躁？在你的學校學習中缺乏靈感和創造力？你可能有學業倦怠了。這是一種非常真實的情況，可以通過正确的步驟進行診斷和治療。

厭學可以定義為對長期學習的負面情緒、身體和精神反應，導緻精疲力竭、沮喪、缺乏動力和學習能力下降。這是數周或數月學習相同材料或從事相同項目導緻的倦怠。不要将這與連續學習數小時時偶爾感到沮喪，或通宵達旦後感到疲倦相混淆。它更像是長期學習的慢性病。

蓋洛普對 5 至 12 年級的 500,000 名學生進行的一項民意調查發現，80%的小學生學習參與度較高，即專注、好奇和普遍樂觀。到高一時，這個數字下降到十分之四。隻有不到三分之一的高二學生感到投入。

當要求青少年從 14 個形容詞的列表中選出最能描述他們在學校感受的3個詞時，半數學生選擇了“無聊”，“累”位居第二，占 42%。隻有 2% 的人說他們從不感到無聊。

參與是學習的先決條件，在學生主動參與之前，不會發生任何真正有意義的學習。學習成績直線下滑，是厭學首當其中的危害。

除了學習成績下降，自稱經常感到厭學的美國青少年比不感到無聊的青少年吸煙、飲酒和使用非法藥物的可能性高出 50% 以上；厭學也與焦慮、沖動、絕望、孤獨、賭博和抑郁有關。

厭學的症狀不僅僅表現在疲倦和感覺不能參加另一堂課。厭學會導緻真正的身心問題，例如頭痛、失眠和抑郁，這就是為什麼一旦發現症狀，就要馬上開始采取措施扭轉倦怠。

判斷是否有學業倦怠的一些常見方法，滿足5個以上，就要引起重視：

• 睡眠：睡多少覺都覺得筋疲力盡，導緻疲勞和失眠

• 動力：缺乏上課或寫作業的動力

• 攻擊性：抨擊他人；并因挫折而增加易怒

• 靈活性：缺乏靈感和創造力；較少參與課堂讨論

• 信心：對學習能力失去信心

• 拖延：無法在截止日期之前完成最重要的學習任務

• 疼痛：身體疼痛和緊張加劇，表現為頭痛、肌肉酸痛或下巴緊張

• 生病：因壓力和疲憊而患病的頻率更高

• 壞習慣：不良習慣增多，例如暴飲暴食、熬夜、咬指甲，或在壓力大或不照顧自己時容易養成的任何其它習慣

• 專注：無法專注于學校作業或講座

• 無聊：對過去喜歡的學校或休閑領域感到無聊或不感興趣

• 情緒：焦慮或抑郁的感覺

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任何人都會感到厭倦。運動員可能會在運動中筋疲力盡，員工可能會在工作中被“榨幹”，一動也不想動。但是學習風格和思考方式的差異，導緻某些類型的孩子可能更容易厭學，原因如下：

1）學術因素

·他們可能需要比同齡人更努力或更長時間才能獲得類似的結果。

·他們可能會在已經排滿的學習安排之外，被安排額外的作業和輔導。

·注意力作有缺陷的孩子，必須費盡全力才能集中注意力。他們可能會坐着寫幾個小時作業，卻沒有取得太大進展——起床時仍然感到筋疲力盡。

2）情緒因素

·意識到他們和其他孩子不同，某些孩子的自尊可能會受到影響。這會降低學習動力，進一步使學習任務變得更難，需要更長的時間。

·他們曾經失敗過，嘗過失敗的味道，那太難了。所以他們可能會對自己的學習表現感到額外的焦慮，這也增加了他們的壓力。

3）社會因素

·學習和思維方式不同的孩子，可能會嘗試與成年人建立良好的關系，試圖獲得接納和認可，讓自己保持學習積極性。但這可能适得其反，因此孩子們可能會感到額外的壓力。老師和家長要接納不同，多鼓勵，不要讓他們失望。

·老師和家長可能會在每一次家庭作業、輔導、考試時，給予過多關注，導緻孩子們過度學習。這些關系可能會讓人感到壓迫感，而不是感覺像是支持。

·學習和思維方式不同的孩子，可能缺少真正理解他們的朋友。這會使他們感到孤獨或孤立 。

如果你開始認識到自己的上述一些症狀，那麼是時候在你經曆全面的學業倦怠之前，做出改變了。此外，如果你即将迎來升學考試等重要時刻，你可能會擔心會精疲力盡，并希望從一開始就阻止它。有許多簡單的方法可以改變你的習慣和生活方式，以防止厭學。

1. 為愉快的活動騰出時間：

不隻是在周末！在你的日曆上寫上一些你喜歡做的的事情。這樣當你學習的時候，你會感到更有動力，學完就能玩了呀。

2. 進行大量的體育鍛煉：

嘗試每周至少鍛煉 3 次，多喝水并健康飲食，以保持身心活躍和健康。

3. 走出去：

研究表明，在大自然中度過的時間可以降低壓力水平！

4. 為社交活動騰出時間：

朋友和家人不僅為你提供積極的支持系統，而且在有趣的社交環境中度過的時間會讓你更快樂，讓你的思緒得到休息。

5. 與老師建立良好的關系：

這會讓你覺得去上課或自習是一件開心事，而不是苦差事。

6.設定合理的目标：

并堅持下去：使用日曆和每日提醒來保持動力，在最後期限之前完成重要的學習任務。

7.避免拖延：

當你感到壓力時，推遲學習任務是很誘人的，但這最終會導緻睡眠不足、沮喪和更大的壓力。

8. 在時間管理方面做得更好：

這是确保你按時完成任務、避免拖延并最終與你的學習建立更積極的關系。

一旦你覺得你已經從學業倦怠中恢複過來，你必須采取措施避免重蹈覆轍。這裡有9種方法可以避免學生倦怠，這樣你就不必再擔心了。

1.按有效性對學習任務進行排名，并相應地确定優先級

2.采用支持你的學習方式的學習策略

3.使用番茄工作法

4.為每個學習任務指定一個結束時間

5.為自己設定可達到的學習目标

6.與你的同學和老師合作

7.每隔一段時間更換學習地點

8.報名參加你感興趣的課程

9.獎勵自己出色的學習表現

通過嘗試這些解決方案中的每一個，你最終會找到一些适合你的解決方案。下面，我們将仔細讨論如何将這些解決方案應用到您的學習課程中，并重新激發你的學習動力。

與流行觀點相反，并非所有形式的學習都是建設性的。

首先，按小時跟蹤你典型的一天學習情況。你應該詳細記錄你的學習任務以及你執行這些學習任務的時間。

接下來，你應該通讀該日志，并根據學習任務對你的學習的好處對它們進行排名。一旦你根據學習任務的有效性對學習任務進行了評級，毫不猶豫地删除那些排名較低的學習任務。相反，更加重視排名靠前的學習任務。

每個學生都有适合他們的特定學習方式。一般來說，大多數人認為有四種主要的學習方式：聽覺、動覺、讀寫、視覺。

如果你厭倦了學習，你可能沒有使用支持你學習風格的學習策略。因此，你會體驗到認知失調，這表現為精神疲勞。（具體來說，認知失調描述了因經曆兩種相互沖突的信念、态度或行為而感到的心理不适。）在這種情況下，你知道你正在學習幾個小時（行為），但你覺得你沒有學到任何東西（認知）。

為了平息這種心理不适，你必須利用支持你的學習風格的學習技巧。例如，如果你是視覺學習者，你應該構建概念圖并構建圖表，來學習課程材料。相反，如果你是讀者型，請閱讀指定的教科書并用你自己的話解釋内容。

簡單地說，番茄工作法是一個學習系統，你連續學習 25 分鐘，休息 5 分鐘，然後重複這個循環。

這種學習方法的目的是讓您專注于手頭的任務并不斷恢複活力。很多時候，學生在學習幾個小時後就開始失去注意力，因為他們沒有充分休息。結果，随着學習的進行，他們完成的工作要少得多。

散步、與朋友交往或吃點快餐都會幫助你保持精力充沛。另外，在你學習的時候有一些值得期待的事情并沒有什麼壞處。

很多時候，學生在學習時沒有考慮具體的截止點。當你知道有一個明确的終點在望時，在整個學習過程中保持熱情要容易得多。

此外，你不會因為學習不夠而對自己失望。而當你沒有指定的結束時間時，很容易說服自己你應該再多學一段時間。

該時間表還可以指導你的學習課程朝着正确的方向發展。你可以設定明确的目标，以在學習課程結束時完成。例如，你可以寫“完成幾何學習指南中的問題并複習最近測驗中的錯誤”。這句話比“研究幾何”要好得多。

5.) 為自己設定可達到的學習目标

許多學生在學習時給自己設定了不切實際的期望。他們認為他們可以連續學習五到六個小時而無需任何休息，然後在第二天再做一次。以這種心态，你也許可以堅持一天、一周甚至一個月，但從長遠來看，這是不可持續的。最終，這些漫長的學習時間會反噬你。

當然，你應該逼自己。但是，它不應該以犧牲你的身心健康和幸福為代價。

因此，為自己設定可實現的學習目标至關重要。例如，不要計劃在考試前一天晚上把所有的課程材料都塞滿。相反，在考試前的幾天裡，将你的學習分成更短、更易于管理的學習任務。通過這種方式，您可以避免給自己帶來過度的精神壓力。複習了一整天，睡得很少，難免會厭倦學習。

6.) 與你的同學和老師合作

重拾學習熱情的一個好方法是與你的同學和老師合作。

與你的同學一起學習，可以幫助激勵你繼續完成任務，并實現你的學習目标。當你獨立學習時，唯一能控制你的就是你的自律。相反，當你在小組中學習時，如果你不再喜歡學習，你的同學可以追究你的責任。

此外，如果你在理解課程材料時遇到任何問題，他們可以提供幫助。有時，你需要一個全新的視角或另一種解釋來讓内容産生共鳴。

此外，許多教師會有開放的答疑時間。你可以與教師會面，提出問題并澄清有關課程材料的困惑。因此，當你在學習時遇到任何障礙時，你的老師可以立即提供反饋。

簡而言之，這些人際互動将使你與學習材料保持聯結，并且在學習期間不易筋疲力盡。

隻是要注意與合适的人在一起學習！否則，這些人際互動會影響你的學習，而不是助力你的學習。

在學習時保持精力充沛的另一種有效方法是改變學習地點。日複一日地在同一個地方工作最終變得單調。所以為了給你的學習增添趣味，你應該不時切換風景以保持新鮮感。

除了你的學校、家，還有很多其他的地方可以學習。

例如，如果你需要呼吸新鮮空氣，可以找張戶外桌子或樹下的陰涼處。在公園或校園廣場學習遠比整天呆在圖書館更有吸引力。

如果在外面學習太熱或太冷，請探索當地環境，看看你的社區提供什麼。

8.) 報名參加你感興趣的課程

如果一切都失敗了，重新評估你的課程表，并決定它是否對你有吸引力，這将符合你的最大利益。你應該盡可能選擇讓你感興趣的課程。

當然，每個學生都必須參加他們不感興趣的課程。但是，如果你的整個日程安排都是你不喜歡的課程，你應該考慮将一些課程換成更适合你的課程。無論你的學校水平如何，都有一些有趣的選修課。你需要花費一些時間和精力才能找到這些寶石。

最後，一定要經常拍拍自己的後背，以便進行富有成效的學習。作為一名學生，很容易陷入完成一項學習任務，然後立即轉向下一項的心态。如果你的努力沒有任何回報，你最終會從連續不斷的學習中筋疲力盡。偶爾休息一下，有助于讓自己在下一次考試時保持頭腦清醒。

這些獎勵不必很複雜。它可以是一些簡單的事情，比如用冰淇淋犒勞自己，出去看電影，或者和你的朋友一起出去玩。簡而言之，這些看似微不足道的獎勵會對你整個學期的學習能力産生重大影響，因為它讓你每周都能有所期待。

厭學是一種非常真實的情況，可以通過采取以上正确的措施進行自我治療。試着退後一步，看看你生活和學校中可能導緻你學業倦怠的一切，并做出必要的改變。

不要害羞地尋求朋友、老師、家人和同齡人的幫助，讓你擺脫常規，如果你覺得自己無法擺脫倦怠，請務必尋求專業幫助。教師、家長和其他權威人士将能夠妥善關懷你的厭學情緒。求助是強者的表現，老師和家長，永遠是你學習和成長路上的堅強後盾和心靈守護者！

最後的最後，希望天下所有的父母們放下焦慮，讓孩子感受到無論是好的表現還是不好的表現父母都是愛我的；