、有意識的呼吸手勢(Chin手印普諾那亞瑪)
以舒服的坐姿坐着,脊椎挺直。将食指尖與拇指尖捏一起,其餘手指伸直。手掌朝上,将手背放在膝蓋或大腿上。
閉眼通過鼻子自然呼吸。盡量對每次呼吸進出鼻孔保持清醒,做兩至三分鐘。
益處
Chin手印打開肺的下葉,刺激apana vayu,氣從肚臍至會陰往下移。身體方面,它負責排除身體廢物及毒素。更精細方面,它負責釋放。
2、純智慧呼吸手勢(Chinmaya手印普諾那亞瑪)
現在将伸直的手指向内合攏,指尖指向手掌,但不完全接觸。
盡量對每次呼吸進出鼻孔保持清醒,做二至三分鐘。
益處
Chinmaya手印打開肺中葉。刺激Samana vayu,氣在腹部分區從左至右移動。身體方面,它負責消化力及食物消化。更精細方面,它負責吸收生命經驗。
3、初級呼吸手勢(Aadi手印普諾那亞瑪)
現在将拇指放入手掌,其餘手指卷曲覆蓋拇指,将拳頭放在大腿上,手背朝上。
盡量對每次呼吸進出鼻孔保持清醒,做二至三分鐘。
益處
Aadi手印打開肺上葉。刺激Udana vayu,氣在頭部區域内向上移動,向外至末梢。身體方面,負責平衡及複原感官。更精細方面,負責平衡感覺。
4、至高精神呼吸手勢(Brahma手印普諾那亞瑪)
現在将拳頭指節壓在一起,手腕内側朝上。兩手放在身體骨盆水平。
盡量對每次呼吸進出鼻孔保持清醒,做二至三分鐘。
益處
Brahma手印打開整個肺。刺激Vyana vayu,隻要其它氣變低,擔當我們“喘氣後恢複正常呼吸”的氣平衡并“加滿”它們。它具有整個系統新生的作用。
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