《五秒内入眠法》實踐成功的分享
話要從1991年說起，那時我因高考壓力山大而被失眠困擾，一上床，久久不能入眠，腦海裡翻江倒海似地想個不停，身子翻來覆去睡不着，就是睡着了，一晚上天南地北的夢，好像要做個遍。我知道這是不正常現象。但我沒去看醫生，怕吃藥有副作用反而有損健康，隻好忍受着煎熬。
有一天，我實在熬不住了，跑去書店，尋求精神慰劑，看看有沒有不吃藥就能搞好的靈丹仙方。轉了幾圈後，終于發現了一本《五秒内入眠法》。它是己故世界著名心理學家弗洛伊德寫的(好像現在已失傳)。于是我毫不猶豫地買回去，邊讀邊實踐，一段時間下來，效果顯著。正如睡在上鋪的同學說：“xx的睡覺功夫真的曆害，我們這麼多人(八個人一宿舍)在吵鬧，他一躺下來就睡着了。”就在2008年，我的一位室友也在聊天時說:“那個xx，睡覺功夫我佩服。我跑遍了大江南北，沒碰到一個像他那樣睡覺功夫到家的人，隻要頭一靠床，就睡着了。我以為他在聽我們說話呢。我走近去看他，他都不知道。是真的睡着了！而且蚊子咬他都不知道，打雷不醒的，一覺睡到天亮。起床無需鬧鐘，連午睡隻要十五分鐘，準時起來。”
其實，這裡面也是有方法技巧的。現将我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是經驗吧)分享給大家。希望對有需要的朋友帶去啟發。
第一、我認識到了睡眠的重要性，并付諸實踐。大家都知道，3月21日是世界睡眠日。由此可見睡眠的重要性了。它對效率的提高，社會的和諧，交通的安全，經濟的發展都有幫助。尤其是，對個人的健康、養顔、人際關系、學習、工作、生活等都有重要影響。如果經常睡不好覺，吃飯也不香，身體也感冒，皮膚也粗糙，工作更沒精神，效率自然提不高。
第二、我做好了睡前的充分準備，特别是心理上更加重視睡眠。比如睡前兩小時，我不吃東西，更不會喝茶和咖啡。冬天我用熱水泡腳，關好門窗，注意了通風換氣;還有安排好不軟不硬的床鋪等。更為重要的是心裡一想到睡覺了，精神就放松了，就開心了。因為這是恢複體力、精力的最佳方式，是忙碌一天後的最高獎賞。偶爾一、二次沒睡好，也不放在心上，不計 較它。這是我在以平常心對待睡眠的，沒給自己壓力，感到很輕松愉快，有利于睡眠。據了解，有些人恰恰相反，一想到要睡覺了，就害怕，怕睡不着，怕睡了易醒，然後再也睡不着了，胡思亂想到天亮。這種提前給自己心裡加壓，更是不利于入睡。俗話說，怕鬼就心裡越有鬼。所以說睡前要盡量調整好自己的心态。想輕松的開心的事、快樂的人、積極的語言，才有利于入睡。
第三、我學會了管住自己的嘴巴。一旦上床，談興再濃，我有意識控制自己的嘴巴，不插話，不回應，謝絕閑聊，隻顧睡覺。
第四、我學會了放松自己。一旦躺下來，我就安定好睡姿，有意識的深呼吸一次，放松全身。從腳趾到頭部再到手指，一一想象放松後的狀态，感到全身上下不在床上為止。
第五、我換了一種想法。以前老是想過去發生的，或剛發生的事，越想越興奮，越難以入睡。現在我也在想，隻是想的内容不同，專挑不易興奮、沒趣味的事、人、物，如大雁南飛時的圖景，一排一排，一個接一個向遠方飛去，心裡想着他們飛得越來越遠，直到消失在天邊。或者再想一排電線杆最尖端的最尖點，一個連着一個尖點想過去，直到由線變成遠方的一個點。或者想，在一個大房間裡有一隻貓，在漆黑的夜裡，趴在一個木樁上靜靜地、全身心像散了架似的睡着了，用腳動它。它還是趴在那裡，隻是稍稍挪動一下，又安安靜靜的趴着，打着呼噜睡自己的覺，全然不顧周圍的響動和吵鬧。如此想着想着，便不知不覺地熟睡了，時間一長，不用想那些就可馬上入睡，我本人現在就能如此這般。
第六、我學會了肯定自己、鼓勵自己。早上醒來第一句話就是:睡得好香啊，睡得很踏實，一起床便說:“正是起床時！(在心裡默念、獨白也行)，哪怕睡過頭也先肯定自己，以後會做到如此，以免産生不愉快的情緒，也就是心态要積極樂觀，想好的才能做得好，(想法決定做法)，不責怪自己，不抱怨環境以平常心處之。
第七、在平時，我注意了飲食結構，盡量營養均衡，搭配合理，如每天飲食多色多樣，葷素食量、搭配有方、比例恰當，另外，根據當天的進食情況，适當補充一點營養素或者加多一盒高鈣牛奶之類的助眠食品。
第八，在平時，我還注意适量運動。如散步，打乒乓球等
第九、一直以來，我養成了不抽煙不喝酒，盡量早睡早起，不熬夜的生活習慣，盡量避免了影響睡眠的不利因素。
第十、最為重要的是，我盡量使自己的心态樂觀，凡事多往好的方面想。
就這樣，30年來，我的睡眠一直很好，現在可做到随需而眠了，隻要想睡，或者說到睡覺時間了，我都能快速輕松入眠，并且效果如前所述:
倒頭即睡
蚊咬不知
打雷不醒
午睡不過15分鐘
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