提升自我學習力的七大招式
大家好，歡迎來到秦暮的書友會，上一講我們學習了如何通過提升自己的專注力，讓自己在做事時進入深度沉浸狀态，從而幫助自己更有效地進行訓練。今天我們繼續學習這本書的第五章内容：學習力——學習不是一味地努力。
（1）舒适區邊緣，适用于萬物的方法論在前一講中，我們提到了深度沉浸有助于提升自己的訓練，但作者認為這仍然不是核心。刻意練習真正的核心是制定難度匹配自己能力的目标，并進行強化訓練。
有個讀者向作者分享了一件小事：這位讀者之前制定了一個目标，每天花一個小時跑步。可沒幾天，他就堅持不下去了。後來，他修改了目标，每次隻跑步半個小時，每周不少于四次，這樣調整後，他每周都能完成目标。改變後之所以能夠堅持下來，就是因為制定了自己能夠承受的鍛煉強度。
我們結合第一講中舒适邊緣區的内容，最佳的學習區域在拉伸區内、舒适區邊緣。在這個區域内，我們既有挑戰又有成就，成長才是最快的。這種難易匹配的原則适用于各個領域，比如讀書，不要輕易嘗試完全陌生的題材，匹配自己的喜好才最重要。筆者此前曾閱讀哲學類書籍，可是看了幾頁後覺得實在晦澀難懂，便放棄了。後來，轉向了易于理解的心理學，讀完後才能寫出一些東西來。
在面對我們要努力的事情上，需要遊走在舒适區邊緣。但對于從天而降的巨大好處，作者建議我們一定要謹慎。因為距離我們太遠的事物，我們通常無法把握。大家是否還記得前幾年趙作海沉冤得雪，獲得了一筆國家賠償，可不久他就賠光了。這種突如其來的财富，很容易讓一個人迷失，因為那一刻的人還沒有做好享受變富的準備。
所以，成長應當一步一步來，有了目标後，将大的目标分解為可實行的小目标，并制定切實的計劃，在拉伸區不斷實踐，在舒适區邊緣不斷挑戰，同時和時間做朋友，便在不經意間發生蛻變，成長就會變成必然。
（2）深度學習，人生為數不多的好出路處在信息爆炸時代的我們，雖然能接觸到足夠多的知識，但是學習卻不夠深刻。1946年，美國學者埃德加·戴爾提出了“學習金字塔”理論。将人的學習分為主動學習和被動學習。其中，被動學習對知識最大的留存率為30%，而主動學習可達到90%。
學習金字塔
對應到讀書上也有類似的金字塔模型。深度學習模式“自己讀書 踐行操練 輸出教授”才是最有效的。就比如你聽完了筆者寫的這些内容，并不會留下多少印象。那我為什麼還要做這件事呢？我做的事，和那些用十幾分鐘就講完了一本書的産品不同，他們會删除掉書中很多的精華知識。而我的内容盡可能保留書中的知識點，重新組織語言輸出給大家。希望各位在聽完這些内容後能對這本書有一個總體認知，沒有時間看原著的聽友呢，可以考慮聽完後寫一個思維導圖，将聽到的内容講述給身邊的朋友，或者切身實踐，加深對内容的理解。而如果其中的某個點能夠打動你，讓你充滿欲望想去閱讀原著，并帶着已經聽到的知識去書本中深度閱讀，去思考，去踐行，你得到将比你付出的更多。這樣，我的目的也便達到了。
讀書金字塔
那麼，如何才能深度學習呢？作者給出了三個步驟：（1）獲取高質量的知識；（2）深度縫接新知識；（3）輸出成果去教授。比如，你從我這裡聽到的内容或者閱讀的原著就是獲取高質量知識；寫思維導圖或讀書筆記就是深度縫接新知識；而将最後學習到的内容應用的生活中，則達成了閱讀的終極目的。
此外，作者還列舉了深度學習可以帶給我們的三個好處：（1）深度學習除了能讓我們不再浮躁，也能磨練理智；（2）能讓人産生更多靈感；（3）深度學習還能讓我們看到不同事物之間更多的關聯，産生洞見。因此，将更多的時間分配于深度思考中，僅用較少的時間去淺層學習中獲得信息，才能使你的時間利用更有效。
（3）關聯：高手的“暗箱”說完了深度學習，我們再來看看成為高手的另一秘密武器——關聯。作者說，關聯是種底層能力，與人們的日常生活息息相關。
回顧我們上面提到的讀書的例子，再結合趙周在《這樣讀書就夠了》的内容，我們可以分析：聽書或者讀書要找到觸動自己的知識點，畫思維導圖或複述書本内容是理解和記憶知識，而将學習到的知識關聯到生活中的其他知識，轉化為行動，才算是掌握了關聯的秘訣。
其實，你在書中學習到的知識點就像是一盤散沙，隻有将它們關聯組合，實際應用，才是将散沙用作制作沙雕的原材料，形成自己穩固的認知體系。
認知體系的形成
（4）建立個人認知體系其實很簡單當我們掌握了深度學習，學會了很多知識，也能将它們進行關聯，可是如何才能利用這些知識形成自己的認知體系呢？
首先明确一點，這裡的知識并不是書本上的概念、公式等。萬維鋼老師曾說，真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正确的判斷和選擇，解決實際問題。也就是說，知識不一定能帶給我們認知能力，但認知能力中一定包含了有效的知識。作者說，這些有效的知識是能幫助我們判斷、選擇、行動、改變和解決實際問題的。
前文我們提到了讀完書要畫思維導圖或寫讀書筆記，但這并不是作者推薦的做法。作者認為，讀書應該尋找觸動點。那麼，結合作者的思想，我們對之前的做法進行優化：在畫思維導圖或寫讀書筆記時，不要照搬書中所有的知識點，應當找到最觸動你的知識，就這些知識進行總結深化，聯想思考，而其它的知識可以暫時不予關注。作者之所以讓我們尋找觸動點，是認為在讀書時打碎各家的認知體系，隻取其中最觸動自己的點或塊，然後将其拼接成自己的認知網絡。
作者将這種方法稱為“觸動學習法”。當然，僅僅觸動還不夠，應當進行适時地強化。書中提到了三個方面：一是用自己的語言重新解釋受觸動的新知識，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應；二是在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是僞觸動；三是在生活中能夠經常練習或使用這些知識，因為實踐是産生強關聯的終極方法。最終，通過閱讀，寫作，反思等就會建立自己的認知體系。
觸動式學習
（5）莫迷戀打卡，打卡打不出未來當下，成長的焦慮充滿每個人的内心，大家都希望能學習更多知識，獲得更大成長。于是各種健身打卡、學習打卡等蔚然成風。但這種打卡的形式作用是微乎其微。筆者想到自己以前上學時，為了通過六級考試，每天制定了背單詞的打卡計劃。剛開始還認真學習，到後來隻是為了不斷簽，便草草完成任務，這也導緻了我快畢業才通過六級考試。
可見這種方式對于目标的達成不但沒有提供幫助，反而使效能降低。作者解釋了背後的機制：一件事若遲遲沒有完成，心裡就總是記挂，期盼着早點結束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向于零。
既然打卡式地完成任務對我們沒有太大幫助，有什麼更有效的替代方式嗎？作者建議是用記錄代替打卡，會有較好的效果。因為這樣做，沒有了做任務的壓力，會把注意力集中到活動本身，也可以把整個學習過程記錄下來，方便後期複盤。
記錄學習法
此外，在設置學習任務時，隻設下限，不設上限。下限也要低于自己的一般承受能力。每次，當你完成了下限任務時，可以适時決定是否繼續下去。如此一來，心态會完全不同，身心也更易沉浸，也會有更明顯的學習進步。
（6）是時候告訴你什麼是真正的學習了我們在第四講中提到的刻意練習有一條原則，就是要獲得及時有效的反饋。如果得不到正向反饋，學習的效果往往事倍功半。還記得我們在第一講中提到的人的三重大腦嗎？本能腦和情緒腦短視但很強大，而理智腦有遠見但弱小。基于此，作者認為科學的學習策略是産出作品，獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去“學學學”。
學習需要反饋
有了這種認知，人們會擁有強烈的作品意識，更加注重作品的輸出，主動獲取反饋。就比如，學習英語不要隻顧背單詞，嘗試翻譯一段文章。翻譯過程會遇到生詞，這時再去查生詞，記生詞，便是持續有效的反饋。而翻譯出來的文章就是你的作品，通過完成作品，也創造了新的學習動機，持續激勵接下來的行動。
但實際上，産出作品的過程會有很多的痛苦，甚至會因為作品不優秀，受到嘲諷和打擊。作者給了三點建議，幫助我們度過這一難關：首先，分享不是随意分享半成品，而是自我能力範圍内最優秀的。其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人，獲得信心。最後，冷靜客觀地對待打擊。
真正的學習成長不是努力，努力，再努力，而是反饋，反饋，再反饋。就像學霸們總會格外關注自己的錯題本，從那裡獲得反饋，不斷強化錯題。隻有不斷産出，獲得反饋，我們才會有真正的改變。也願你從此變得優秀，此生不再平庸！
（7）你沒成功，可能是因為太刻苦了你是否還有印象，上學時的學霸，每天學習娛樂兩不誤，每次考試依然第一。而個别同學學習很刻苦，幾乎不怎麼娛樂，考試卻總是不盡如人意。為什麼呢？作者以為一個很重要的原因就是，太長時間的努力學習，讓此類人的精神長期處于疲憊狀态，降低了學習效率。
根據刻苦者精力變化曲線，在努力剛開始，效率較高，但随着時間推移，效率逐漸降低。相反，學霸們在學習時不過度消耗自己，隻要感到精力不足時，便去主動休息，回來又會有較高的學習效率。正是因為這種主動休息的優勢，二者的差距也會越拉越大。
輕松者與刻苦者精力曲線對比
因此，作者認為，高效學習的關鍵在于極度專注，而不是靠刻苦苦苦支撐。正如李大钊所說：要學就學個踏實，要玩就玩個痛快。那麼，極度專注 主動休息，如此反複就是最為科學的學習模式了。
但是，為什麼會有一些人一放松意志力就會崩潰，很難進入極度專注中呢？作者認為還是由于精力不足。你是不是在晚上回家後，想着學習一些東西提升自己。可實際上，你會在一直休息到睡覺時，才心生悔恨：為什麼沒有控制住一下娛樂這麼長時間呢？因為你白天工作太累了，下班後你的潛意識已經無法進入專注模式。所以，一個真正的自控高手，不是一個隻知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。
在實際操作中，可以給自己規定一個時間，比如30分鐘，時間一到，立馬停下手中的事，休息片刻，然後再次投入到工作中。如此下來，你的每一個30分鐘都是極具效率的一段時間。相信自己，深刻理解并應用上述方法，你也會擁有強大的學習力！
今天的内容就到這裡，明天我們再看看如何提升自我的行動力。
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