提升自我學習力的七大招式

大家好，歡迎來到秦暮的書友會，上一講我們學習了如何通過提升自己的專注力，讓自己在做事時進入深度沉浸狀态，從而幫助自己更有效地進行訓練。今天我們繼續學習這本書的第五章内容：學習力——學習不是一味地努力。

在前一講中，我們提到了深度沉浸有助于提升自己的訓練，但作者認為這仍然不是核心。刻意練習真正的核心是制定難度匹配自己能力的目标，并進行強化訓練。

有個讀者向作者分享了一件小事：這位讀者之前制定了一個目标，每天花一個小時跑步。可沒幾天，他就堅持不下去了。後來，他修改了目标，每次隻跑步半個小時，每周不少于四次，這樣調整後，他每周都能完成目标。改變後之所以能夠堅持下來，就是因為制定了自己能夠承受的鍛煉強度。

我們結合第一講中舒适邊緣區的内容，最佳的學習區域在拉伸區内、舒适區邊緣。在這個區域内，我們既有挑戰又有成就，成長才是最快的。這種難易匹配的原則适用于各個領域，比如讀書，不要輕易嘗試完全陌生的題材，匹配自己的喜好才最重要。筆者此前曾閱讀哲學類書籍，可是看了幾頁後覺得實在晦澀難懂，便放棄了。後來，轉向了易于理解的心理學，讀完後才能寫出一些東西來。

在面對我們要努力的事情上，需要遊走在舒适區邊緣。但對于從天而降的巨大好處，作者建議我們一定要謹慎。因為距離我們太遠的事物，我們通常無法把握。大家是否還記得前幾年趙作海沉冤得雪，獲得了一筆國家賠償，可不久他就賠光了。這種突如其來的财富，很容易讓一個人迷失，因為那一刻的人還沒有做好享受變富的準備。

所以，成長應當一步一步來，有了目标後，将大的目标分解為可實行的小目标，并制定切實的計劃，在拉伸區不斷實踐，在舒适區邊緣不斷挑戰，同時和時間做朋友，便在不經意間發生蛻變，成長就會變成必然。

處在信息爆炸時代的我們，雖然能接觸到足夠多的知識，但是學習卻不夠深刻。1946年，美國學者埃德加·戴爾提出了“學習金字塔”理論。将人的學習分為主動學習和被動學習。其中，被動學習對知識最大的留存率為30%，而主動學習可達到90%。

學習金字塔

對應到讀書上也有類似的金字塔模型。深度學習模式“自己讀書 踐行操練 輸出教授”才是最有效的。就比如你聽完了筆者寫的這些内容，并不會留下多少印象。那我為什麼還要做這件事呢？我做的事，和那些用十幾分鐘就講完了一本書的産品不同，他們會删除掉書中很多的精華知識。而我的内容盡可能保留書中的知識點，重新組織語言輸出給大家。希望各位在聽完這些内容後能對這本書有一個總體認知，沒有時間看原著的聽友呢，可以考慮聽完後寫一個思維導圖，将聽到的内容講述給身邊的朋友，或者切身實踐，加深對内容的理解。而如果其中的某個點能夠打動你，讓你充滿欲望想去閱讀原著，并帶着已經聽到的知識去書本中深度閱讀，去思考，去踐行，你得到将比你付出的更多。這樣，我的目的也便達到了。

讀書金字塔

那麼，如何才能深度學習呢？作者給出了三個步驟：（1）獲取高質量的知識；（2）深度縫接新知識；（3）輸出成果去教授。比如，你從我這裡聽到的内容或者閱讀的原著就是獲取高質量知識；寫思維導圖或讀書筆記就是深度縫接新知識；而将最後學習到的内容應用的生活中，則達成了閱讀的終極目的。

此外，作者還列舉了深度學習可以帶給我們的三個好處：（1）深度學習除了能讓我們不再浮躁，也能磨練理智；（2）能讓人産生更多靈感；（3）深度學習還能讓我們看到不同事物之間更多的關聯，産生洞見。因此，将更多的時間分配于深度思考中，僅用較少的時間去淺層學習中獲得信息，才能使你的時間利用更有效。

說完了深度學習，我們再來看看成為高手的另一秘密武器——關聯。作者說，關聯是種底層能力，與人們的日常生活息息相關。

回顧我們上面提到的讀書的例子，再結合趙周在《這樣讀書就夠了》的内容，我們可以分析：聽書或者讀書要找到觸動自己的知識點，畫思維導圖或複述書本内容是理解和記憶知識，而将學習到的知識關聯到生活中的其他知識，轉化為行動，才算是掌握了關聯的秘訣。

其實，你在書中學習到的知識點就像是一盤散沙，隻有将它們關聯組合，實際應用，才是将散沙用作制作沙雕的原材料，形成自己穩固的認知體系。

認知體系的形成

當我們掌握了深度學習，學會了很多知識，也能将它們進行關聯，可是如何才能利用這些知識形成自己的認知體系呢？

首先明确一點，這裡的知識并不是書本上的概念、公式等。萬維鋼老師曾說，真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正确的判斷和選擇，解決實際問題。也就是說，知識不一定能帶給我們認知能力，但認知能力中一定包含了有效的知識。作者說，這些有效的知識是能幫助我們判斷、選擇、行動、改變和解決實際問題的。

前文我們提到了讀完書要畫思維導圖或寫讀書筆記，但這并不是作者推薦的做法。作者認為，讀書應該尋找觸動點。那麼，結合作者的思想，我們對之前的做法進行優化：在畫思維導圖或寫讀書筆記時，不要照搬書中所有的知識點，應當找到最觸動你的知識，就這些知識進行總結深化，聯想思考，而其它的知識可以暫時不予關注。作者之所以讓我們尋找觸動點，是認為在讀書時打碎各家的認知體系，隻取其中最觸動自己的點或塊，然後将其拼接成自己的認知網絡。

作者将這種方法稱為“觸動學習法”。當然，僅僅觸動還不夠，應當進行适時地強化。書中提到了三個方面：一是用自己的語言重新解釋受觸動的新知識，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應；二是在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是僞觸動；三是在生活中能夠經常練習或使用這些知識，因為實踐是産生強關聯的終極方法。最終，通過閱讀，寫作，反思等就會建立自己的認知體系。

觸動式學習

當下，成長的焦慮充滿每個人的内心，大家都希望能學習更多知識，獲得更大成長。于是各種健身打卡、學習打卡等蔚然成風。但這種打卡的形式作用是微乎其微。筆者想到自己以前上學時，為了通過六級考試，每天制定了背單詞的打卡計劃。剛開始還認真學習，到後來隻是為了不斷簽，便草草完成任務，這也導緻了我快畢業才通過六級考試。

可見這種方式對于目标的達成不但沒有提供幫助，反而使效能降低。作者解釋了背後的機制：一件事若遲遲沒有完成，心裡就總是記挂，期盼着早點結束；此事一旦完成，做這件事的動機就會立即趨向于零。

既然打卡式地完成任務對我們沒有太大幫助，有什麼更有效的替代方式嗎？作者建議是用記錄代替打卡，會有較好的效果。因為這樣做，沒有了做任務的壓力，會把注意力集中到活動本身，也可以把整個學習過程記錄下來，方便後期複盤。

記錄學習法

此外，在設置學習任務時，隻設下限，不設上限。下限也要低于自己的一般承受能力。每次，當你完成了下限任務時，可以适時決定是否繼續下去。如此一來，心态會完全不同，身心也更易沉浸，也會有更明顯的學習進步。

我們在第四講中提到的刻意練習有一條原則，就是要獲得及時有效的反饋。如果得不到正向反饋，學習的效果往往事倍功半。還記得我們在第一講中提到的人的三重大腦嗎？本能腦和情緒腦短視但很強大，而理智腦有遠見但弱小。基于此，作者認為科學的學習策略是産出作品，獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去“學學學”。

學習需要反饋

有了這種認知，人們會擁有強烈的作品意識，更加注重作品的輸出，主動獲取反饋。就比如，學習英語不要隻顧背單詞，嘗試翻譯一段文章。翻譯過程會遇到生詞，這時再去查生詞，記生詞，便是持續有效的反饋。而翻譯出來的文章就是你的作品，通過完成作品，也創造了新的學習動機，持續激勵接下來的行動。

但實際上，産出作品的過程會有很多的痛苦，甚至會因為作品不優秀，受到嘲諷和打擊。作者給了三點建議，幫助我們度過這一難關：首先，分享不是随意分享半成品，而是自我能力範圍内最優秀的。其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人，獲得信心。最後，冷靜客觀地對待打擊。

真正的學習成長不是努力，努力，再努力，而是反饋，反饋，再反饋。就像學霸們總會格外關注自己的錯題本，從那裡獲得反饋，不斷強化錯題。隻有不斷産出，獲得反饋，我們才會有真正的改變。也願你從此變得優秀，此生不再平庸！

你是否還有印象，上學時的學霸，每天學習娛樂兩不誤，每次考試依然第一。而個别同學學習很刻苦，幾乎不怎麼娛樂，考試卻總是不盡如人意。為什麼呢？作者以為一個很重要的原因就是，太長時間的努力學習，讓此類人的精神長期處于疲憊狀态，降低了學習效率。

根據刻苦者精力變化曲線，在努力剛開始，效率較高，但随着時間推移，效率逐漸降低。相反，學霸們在學習時不過度消耗自己，隻要感到精力不足時，便去主動休息，回來又會有較高的學習效率。正是因為這種主動休息的優勢，二者的差距也會越拉越大。

輕松者與刻苦者精力曲線對比

因此，作者認為，高效學習的關鍵在于極度專注，而不是靠刻苦苦苦支撐。正如李大钊所說：要學就學個踏實，要玩就玩個痛快。那麼，極度專注 主動休息，如此反複就是最為科學的學習模式了。

但是，為什麼會有一些人一放松意志力就會崩潰，很難進入極度專注中呢？作者認為還是由于精力不足。你是不是在晚上回家後，想着學習一些東西提升自己。可實際上，你會在一直休息到睡覺時，才心生悔恨：為什麼沒有控制住一下娛樂這麼長時間呢？因為你白天工作太累了，下班後你的潛意識已經無法進入專注模式。所以，一個真正的自控高手，不是一個隻知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。

在實際操作中，可以給自己規定一個時間，比如30分鐘，時間一到，立馬停下手中的事，休息片刻，然後再次投入到工作中。如此下來，你的每一個30分鐘都是極具效率的一段時間。相信自己，深刻理解并應用上述方法，你也會擁有強大的學習力！

今天的内容就到這裡，明天我們再看看如何提升自我的行動力。