2分鐘腳底按摩減肥法_速瘦10斤

下面你需要以下１０條認知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人　除非你隔天可以睡超過１２小時.不然你别想瘦.

２．你的體重會在停止減肥後的一星期内,依個人體質複胖 ２公斤 以上,所以你必須将你的目标體重　再減去２～３公斤

３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間）,也就是說　你要一個星期後　外觀才會看得出來有瘦.例如　你第５天瘦了 三公斤 .必須到第１２天外型才會看得出來有瘦 三公斤

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好.為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外　到後期你可能要兩天～三天才量一次體重

５．卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降　就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀　追上瘦下的體重）

６．當感到饑餓是因為正在瘦　所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目标體重的完美樣子.如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦 １公斤 　有些人０． ５公斤 ,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣.你隔天睡醒就又會瘦羅！

８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙　就會忘記吃東西了

１０．泡面比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重
記好這個數字,隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的節食,必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ,不須規律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯 ,你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由　但我必須規定　你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉,就不能接觸面or飯or面包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要　除非他不太甜　不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會産生
所以如果你不吃蛋白質　隻有醣類是不會胖的
不吃醣類　隻有蛋白質　也是不會胖的

那會不會血糖過低呢？ 不用擔心，你會血糖變低　但不至於讓你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西,不可能完全避免其中一項,葡萄糖還是會産生　但是會比你之前産生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一緻
不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天為單位,如果突然想運動一下,就動一動吧　或是泡個熱水澡,懶的話就算了　不一定要.不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會饑餓,但不會餓到你抓狂,你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該吃的　就準備等死吧

＜你的紀錄表　我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會　也又可能會胖回一點
身體被你吓到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦　也可能會胖回一點
你會難過到想哭　會很煩　
這時候最危險了　你會想大吃一頓　下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去　你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦　或隻瘦一點　你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都吓一跳！會爽死ｘｄ
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降　就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下 ３公斤 左右
｜但是我新陳代謝不好　有些人甚至可以将近 ５公斤
｜沒有也不要氣餒　這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃　那活該）
這個星期結束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你

你的胃已經變得比較小了　也比較健康

可以承受接下來的折磨了

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【第二周】－無醣周

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！

你在這周，必須找一天确定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳　清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始隻能喝這個補充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你會很想吃澱粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了

忍！

必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數　改成上星期的２／３

蹲下再站起時　你會頭暈貧血
哼告訴你　之後會更嚴重　不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢複得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐　不點飯　隻拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦　魯味啦　黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初　大家就會發現”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個星期瘦的體重　會比上星期更多

隻要你都沒偷吃　乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４～５公斤

加起來，兩個星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目标體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目标體重是 １５公斤
｜現在隻剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～

當然也有些人隻需要看到這裡＠ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記　你停止減肥後會在一星期複胖２公斤
如果隻差兩公斤　就再用無醣法５天　不需要往下了

因為再來是地獄

【第三周】－離目标還差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的開始　大家都會用很驚訝的眼神望着你
追着你問”你怎麼減的告訴我！！”
随便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份　補充元氣的那種）

這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（隻能選一餐）
２．你必須吃很慢　而你的胃已經變小　你很快就飽了
其它時間
隻能再吃兩樣東西
并且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）

但是吃的東西不限制　隻要清淡就好　不然你胃會爛掉

當然五口隻是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就隻吃這樣！
我真是對你們太松了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關系你隻要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重　記得補充維他命
２．每天吃的那一餐　吃完後因為血糖不足的血液　從腦部流到胃部　會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的認為一天吃那麼少　還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再複胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）

狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記，這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦 １３公斤 不快嗎？
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【最終周】－離目标還有 １０公斤 以上的人适用

經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶　胃會受傷！

你的身體即将到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！

”這星期就是斷食”

你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食幹麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期　你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處于最差的狀态
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢複了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關于胃酸的問題
如果你胃酸過多　你可以喝胃乳
雖然我并沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴　喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過别擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠

這個星期你會瘦下６～７公斤,所以到今天為止　你已經瘦了１９～２１公斤了 ,你從 ８０公斤 變成 ６０公斤 了　你以前要瘦到５０還差３０　現在隻差１０了,你從 ７０公斤 變成 ５０公斤 了　你以前要瘦到４５還有２５　現在隻差５了
【後續處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢複正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你隻能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢　你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會複胖 兩公斤 左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你　這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
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給完成的人叮咛：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～
以後萬一又胖了一點
隻要２天都隻吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡面絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧

給未完成的人：
我想　你離目标體重應該不會超過 １０公斤 了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次！
這次隻要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會複胖 ２公斤 左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食　除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食　你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了

【總整理】－簡單說就是這樣！
準備：
１．水或無醣茶
２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目标女生的照片
３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認知：
１．充足的睡眠
２．将目标體重再減去２～３公斤
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
５．一發現體重停止下降　就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
８．超過８點不要吃東西
９．不要做些會讓兩隻手空着的事情
１０．泡面比什麼都可怕

第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐　其餘時間隻能再吃兩樣東西　并且隻能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食　一天進食不超過２００ｇ
後續緩和：
食物皆須清淡
前３天隻能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能過多
第１２天恢複正常飲食

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加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠不能體會１個月瘦 ２０公斤 有多爽ＸＤ

許多疾病在發病前，身體都會出現一些異常的反映，肥胖也不列外。當排除了疾病因素外，如果出現了一下情況，則預示此人很快将要加入肥胖的行列,需要最好的減肥方法。

1、食欲的增加：

在排除了糖尿病、甲狀腺功能能亢進等疾病後，若突然食欲增加，對什麼食品都胃口大開，尤其是在晚上，不吃夜宵就難以入睡，而且特别喜歡喝水和飲料等，那就要警惕肥胖的發生。

2、貪睡：

人疲勞的時候會特别想睡，但是如果一個人在睡眠不缺乏，甚至想到充足時還經常性的貪睡，還睡的很香，小心肥胖正在靠近他。

3、變懶：

如果一向勤快喜歡問題活動的人突然變懶了，經常無精打采，很多事會心有餘而力不足，或者對原先喜愛的運動也提不起精神，甚至感到參加欲動是一種負擔，那可能就是發胖的預兆。

4、易累：

精力旺盛的人現在很容易感到疲勞，多活動幾下就氣喘籲籲，汗流浃背，如果不是生病就有可能是肥胖悄悄的向他走來。

　條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個人伯況都不同，也因此有不同的适用方法。于是便

有鋪天蓋地的配方及訓練技巧向我們湧來。這些簡單而有效的戰術可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰果。你還等什麼開始往下看吧。

　　1.不喝酒。然後将每天多喝的那一杯蛋白質飲料帶來的熱量運動揮發掉。

　　2.周一、周三、周五在跑步機上跑3到4公裡，周二、周四進行力量鍛煉。下一周，将這兩個項目項倒過來，一三五力量練習，二四跑步。

我43歲，有兩個孩子，這樣鍛煉了隻一年時間，我已經有了肌肉，減了不少，現在我更加自信了。

　　3.在早餐前跑步。一日之計在于晨嘛。這樣我在一整天裡都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易

感到餓。

　　4.在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄榄油、魚和鳄魚等有益脂肪，這樣脂肪量就隻是少許而已。

　　5.抗拒法和有氧運動的結合是必需的。但是要想效果更好，試着在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進新陳代

謝。

　6.有氧運動和力量訓練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設定目标驅動自己一步步努力，而總

是想着取捷徑。

　　7.一個星期輪流做3次這樣的練習：跑步、騎自行車、走路。先高強度地進行兩分鐘，然後放松地做1分鐘，再高強度做2分鐘，如此循環20

到30分鐘。

　　8.買一個身體脂肪監測器，像TANITA那樣的東西。每日監測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉後的效果有多明顯，吃了某種食物之後的

危害有多大。

　　9.我試着隻在盤中盛一點點食物，結果發現不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。

　　10.每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那麼你的身體用來将冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12

磅。

　 11.我在冰箱上貼一張這樣的勵志字條：沒有什麼東西比苗條味道更好了

　　12.養成堅決不在上床前兩三個小時之内吃東西的習慣。

　　13.自行車，自行車!那是我見過的最不會令人厭倦的鍛煉方法了。

　　14.其實最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧運動，周而複始。

　　15.我覺得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入(汽水，餅幹，糖果等)。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個高回報的簡單方法。

16.我發誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17.對垃圾食品堅決說不。在拒絕購買任何薯片和冰激淋後，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過是意志堅定地讓它們從我的食譜中消失，這一招确實很靈。然後我就開始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個月後，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時增加了運動量。一年之後，我仍然堅持遵守保持體重的原則，堅持跑步、單車鍛煉。不用拖着那55磅的贅肉到處走，感覺真地是太棒了。

　　18.我通過這樣的方法在6周内減掉了45磅：每星期三天節食，四天照常進餐;在家中進行踏車運動，這使我沒有理由逃避鍛煉。

　　19.在早餐前進行45分鐘的有氧運動，然後喝一杯蛋白質飲料。

　　20.我曾經體重250磅而身高隻有5尺6寸。我決定每天早餐前晨跑，以增進我的健康、體能和自信心。我并沒有馬上看出效果，但是就在我一個月後開始彷徨的時候，體重開始往下掉了，迹象是到處聽到人對我喊“哇，你瘦了”。我的鍛煉包括20——30分鐘的晨跑。(周一到周五)和隔天一次的重量訓練。同時我也拒絕垃圾快餐。現在我的體重是180磅，今年我26歲，自打高中以來從沒有過這樣的體形。

　21.我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪(不飽和的)，并注意卡路裡攝入總量，一切聽從腰圍的意見。

　　22.排除所有的“個人食品”，也就是那些你不可能隻吃一片就打住的，像薯片、曲奇什麼的。

　　23.我推薦每周三天進行60分鐘的高強度有過運動，3天進行30分鐘的力量運動繼以30鐘的有氧運動。

　　24.工作後進行健身，先做高強度的力量運動然後是有氧運動，讓自己大量出汗，結束後隻吃蛋白質食品。

　　25.知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應該适度，因為它們往往含有更多的糖份。糖份最終也會轉化成脂肪。

　　26.堅持進行走路/慢跑鍛煉，加以力量運動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習，并隔天走路/慢跑

　在剛剛閉幕的戛納電影節中，範冰冰身着仙鶴裝亮相戛納開幕式紅毯，繼去年龍袍之後再次震驚全場媒體觀衆。此後的每一場紅毯儀式，範冰冰的造型都成為大家關注的焦點，而她神速百變的造型也不負衆望的連續包攬紅毯造型冠軍位置。而這次初次出征戛納的李冰冰，以一身透明白紗“天鵝裝”完成了自己的戛納處女秀。針對“來戛納為了鍍金”的質疑、與範冰冰“雙冰争豔”。

　　為了出席戛納表現的更加完美，“雙冰”又為減肥塑形做了什麼呢

　　範冰冰

第一天:

　　早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、5顆杏仁。

　　第二天:

　　早餐半杯炖豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。

　　第三天:

　　早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司鹹餅幹、一顆梨子。

李冰冰

　　李冰冰曾經是個肥妹,實際上，在成功瘦身的背後，李冰冰總是用多吃苦來達到“減肥”的目的。天生善良的李冰冰從不向母親透露一絲口風。身材自然是需要用心保養的，看看李大美女又是用什麼樣的食譜來塑造身材的

　　第一天

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　第二天

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

第三天

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　第四天

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　第五天

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗