戰勝拖延？先給自己來個診斷

再一篇7000字獻禮

希望對你有用

未來10年内，最緊缺的人才是什麼？

懂計算機的？學習能力強的？全能型的？善于溝通協調的？

都不是。最緊俏的人才一定是：不拖延的。

開個玩笑。不過，拖延确實是這個時代的終極難題。我很喜歡一個轶事：《拖延心理學》的兩位作者，在截稿之後兩年，書稿才初步完成。和編輯吃午餐慶祝後，大家卻發現作者的車子被拖走了。原因是她有一堆未付的停車費以及年檢過期……

（這麼看來，我的書拖了那麼久，也還好嘛……）

但是，你有沒有意識到一點：

拖延，其實隻是一種現象，而不是本質。

什麼意思呢？簡單來說：拖延隻是一種行為的表現。我們在各種壓力、焦慮的影響下，喪失做事情的動力，抑或是瞻前顧後、畏手畏腳，一直逃避對問題的直面 —— 這些現象加起來，就叫做拖延。

但是，導緻拖延産生的本質原因，對于每個人，差别其實可能非常大。

這就導緻了：看了很多文章、學了很多知識，但用到自己身上，卻可能收效甚微 —— 原因就在于：你是知其然不知其所以然，隻是機械地照搬别人的經驗，沒有真正從自己出發。

更重要的是：許多導緻拖延的原因，本質上，其實跟「拖延」沒有多大關系 —— 拖延隻是它們的副産品。因此，各種對抗拖延的方法，對它們很可能是無效的。

那麼，如何給自己的拖延下一個診斷呢？

今天，我想和你詳細聊聊這個問題。

我把導緻拖延的原因，分為三大類：恐懼，失調，以及價值缺失。

每一類又可以根據自我和他人的認知沖突，細分為兩種。加起來，就是六種原因。

不妨按圖索骥，看一看，導緻你遲遲不願意行動的，究竟是什麼原因。

1. 自戀之貓：完美主義

對完美的追求，是拖延症裡面最常見的一種。

例子我都不用舉了。你們看看我的書，寫作課，深度營……

這種類型的拖延者，最大的阻礙，是腦海中「理想自我」與實際的差距。

什麼意思呢？他們對自己往往有一個較高的期望，期望自己可以達到某種高度 —— 這在心理學中，就叫做「理想自我」。

但與此同時，他們又喜歡用挑剔的眼光審視自己的作品，調低對自己實際成果的評價。

于是，兩相作用之下，實際和理想的差距，就會顯得尤其大。

這種差距，正是造成完美主義者難以寸進的根源。

為什麼呢？因為從小開始，完美主義者接受的教育、受到的環境影響，就是「要做到最好」。他們通常在一個較為嚴苛的環境中成長。一方面，家庭和學校和學校對他們的要求往往比較高，期望他們不斷完善、超越自己；另一方面，當他們做出一些出色成績時，很少會得到贊譽，而是被認為「這是理所應當的」。

于是，一步步的，他們對自我的期望會被不斷調高。

當他習慣了高位，就再也無法接受「跌落」。

所以，完美主義者通常活得很累 —— 他們在觀察和評價事物時，通常會優先注意到對方的不足和缺點，而非出色之處。

當他們把這種目光投射到自己身上，恐懼就産生了。

這種恐懼，并非是對别人評價的恐懼，而是對自身的恐懼。他們害怕的是什麼呢？「原來，我好像也沒那麼優秀」。

它帶來的，就是對行動的逃避：隻要不去做，我就可以避開這種風險，停留在自己的舒适區内。

如何緩解這種恐懼呢？

1）成長心态

Carol Dweck 提出的成長心态，是這幾年對我影響非常大的觀點。她認為：每個人都存在兩種心态。固定心态者，認為能力是固定的，「我做得不好」就等同于「我不行」；而成長心态者，會認為能力是動态的：「我做得不好」，帶來的是「我在進步」。

這種心态，和終身學習、認知升級，其實是同源的思路 —— 人的狀态并不是一出來就被「設定」好的，而是在一生中，随着我們的經驗、際遇和投入，不斷地豐富和提高。

從某個程度上講，過程比結果重要得多。人為什麼會成長？不是因為你做了什麼，而是因為在做這件事的過程中，你全力以赴、殚精竭慮 —— 于是，你思考的方式得到檢驗和反思，散落的點得以重構和連接，你的底層認知得以更新和重建。

這也正是我在中寫到的學習系統。

像我現在回顧自己三年前的文章，會發現還有很多不夠完善的地方。這才是好事：如果自己這三年間毫無進步，一直重複着以前的生活和認知方式，那也太可怕了。

重點在于：在生命中的每一個階段都去全力以赴。這樣，你才能獲得進步和升級的機會。

2）轉換視點

這也是一個很重要的心态：人的價值，并不在于完成自己的期望，而在于自己對世界貢獻了什麼、影響了什麼。

想通了這一點，很多問題就迎刃而解 —— 被「理想自我」吓倒，從而失去為别人創造價值、帶來價值的機會，這才是一種最大的自私。

面對一個項目，你退縮了，就意味着你讓出了主導權。你錯失了一個讓公司變得更好、獲得更大發展的機會，而是交由很可能不如你出色、也不如你上心的别人去決定。這是一種自私。

因為缺乏自信，而不敢邁入一個行業，失去了對其進行改變、讓它變得更好的機會，任由劣币驅逐良币，這也是一種自私。

所以，我是怎麼做的呢？我跟學員說：智識營、寫作課，是現階段的我對以往經驗心得的梳理和總結，它可能還不夠好，但未來我會不斷對它升級，随時補充進去新的内容。終生免費。

一方面，它能幫到有需要的人；另一方面，又不至于變成一錘子買賣，我随時可以根據自己的成長，讓它變得更完善、更接近「理想自我」。

這種思維分享給你，希望能對你有幫助。

2. 取悅之猴：滿足他人

如果說完美主義，是「理想自我」和實際的差距，那麼滿足他人，就是「他人期望」與實際的差距。

我遇到過許多這樣的人：他們有什麼共同的特點呢？不知道自己「想要」什麼。

在他們的一生中，許多事情都是被安排好的：讀書，考一個好大學，找一份光鮮的工作，組建一個幸福的家庭，盡到子女的義務……他們一直為别人而活着，别人要求自己做什麼，自己就做什麼。

公司要求加班、出差、帶項目，任勞任怨。但問他們：你的目标是什麼？你的職業規劃是什麼？往往是「不知道」「沒想過」。

在家裡呢，是一個好伴侶、好孩子、好家長，但你問他們真正想做的是什麼？得到的也許會是一陣迷惘。

他們恐懼的是什麼呢？「我會不會讓别人失望？」

這種現象的本質，是自主權的喪失。

他們往往具備較高的親和動機 —— 對他們來說，如何體現自己的價值？就是讓别人滿意。通過别人的肯定、認可和贊同，獲取自身的存在感。

也因此，他們最害怕的就是被人讨厭和排斥，這無異于剝奪他們「意義」的來源。

造成這種現象的原因，跟異質自尊有關。他們很少從「我想要什麼 → 付出努力 → 得到成果 → 肯定自己」的獎賞循環中獲得力量，而是被别人的期望、要求和贊美包圍。

久而久之，他們習慣了從周圍的環境中汲取力量，從而把自己的自尊，構築在外界的評價之上。

這當然不是一種壞事 —— 但不妨問一下自己：會不會有那麼一刻，你會覺得很累？

我很理解這種感受。

這樣的人，往往會被兩種東西裹挾：一種，是外界灌輸給你的「暗示」；另一種，是外界要求你去盡的「義務」。

舉個例子：買房，掙錢，功成名就……為什麼你想要這些？你想透過它們達到什麼、做到什麼、實現什麼？是你想要，還是你「覺得」你「必須」要？

很多時候，你想要的并不是你真的想要的，而是别人希望通過你得到的。

不要讓自己成為一個「容器」。

所以，我一直強調的是什麼呢？理清自己的内心。弄清楚：哪些是外界灌輸給你的，哪些是發自内心的。

不妨試試這三個小步驟，讓自己擺脫「滿足别人」的怪圈。

1）試着對别人說「不」。

對這些人來說，最困難的是什麼呢？你難以拒絕别人，又擔心令人失望、不敢行動，因此一直活在雙重的壓力之下。

不妨，試着對别人說「不」。試着表達自己的願望、需求和想法，讓自己有喘息和「為自己而活」的空間。

2）建立自己的領域。

什麼意思呢？試着給自己留出一些時間、空間，做一些「沒有人要求你做」的事情，嘗試一些不同的生活方式。就算是休息一下，也挺好。

試一試，讓自己找到「自我」。

3）不斷質問自己的内心。

當你面臨一個目标，或是面對一個行為而拖延、感到壓力時，不妨問一問：我為什麼要去做它？

試着這樣一層層質問下去，不要停止思考，讓自己觸達更深層的因素。

不要止步于對别人的滿足之中。找到那些發自内心深處、真正想去做的事情。

3. 沖突之驢：兩難沖突

有一個故事，叫「布裡丹的驢子」：一隻完全理性的驢，恰好處于兩堆等量等質的幹草中間，那麼它會怎麼樣？會餓死。因為兩個決定都是「同樣理性」的，因此它沒法采取行動。

這是個批判功利主義和目的論的悖論，它當然是粗糙、不嚴密的。但生活中，卻有非常多這樣的例子。

• 我該辭職還是繼續等待時機？

• 我該考研還是工作？

• 我該放棄還是再試試？

• 我該嘗試新的機會還是再觀望？

• ……

很多時候，我們會夾在兩難之中，難以做出抉擇。

但這樣的結果是什麼呢？我們常常拖延到機會錯失，或是選擇不複存在 —— 它未必是最壞的抉擇，但一定不會是最好的抉擇。

這就是一種認知失調。同一時間内，我們面對着兩種矛盾的想法，每一種都有其優劣，這就造成了強烈的不适和「不穩定感」。于是，為了緩解這種失調，我們選擇了「不理它」—— 直到這種失調消失。

但在這個過程中，它會不斷占用你的認知資源，不斷造成認知負荷，慢慢消耗着你的精力和思考空間。

這就是契可尼效應。

所以，我們會很容易感到「累」，感到「超負荷」，很大原因上，就是大腦被這些尚未決定和落地的選擇，擠壓了認知資源。

實際上，這種失調真的存在嗎？

舉個例子：去年，我有位朋友一直在發愁，是放棄薪資尚可的工作、毅然創業去做一些感興趣的事情，還是繼續留在公司裡打拼？

我和他聊了聊，發現，他傾向于前者，但存在着各種各樣的擔憂 —— 然而，實際上，這些擔憂都是哪來的呢？是他的潛意識不敢邁出這一步，而自欺欺人所想出來的困擾。

比如：

會不會一時斷絕經濟來源？實際上，他短時間内并沒有急于用錢的地方，而且關于收入，做一個财務測算模型就能基本摸清楚。

會不會對行業了解不透、白白把錢砸進去？實際上，這并不是很困難的事情，花上幾個月調研一下，就能大緻了解。

如果失敗了，會不會浪費一兩年的工作履曆？然而，想一想就能明白：創業能帶給他的提升，遠高于在公司裡繼續待下去……

但這些擔憂一起湧上來，就會造成巨大的壓力。很少有人能在這種失調、不穩定感和壓力之下，保持清晰的頭腦去思考。

丹尼爾·卡尼曼告訴我們：我們對事物的認知和判斷，往往會受制于我們的經驗。這就叫做「啟發式思考」。基于經驗、信念和直覺出發的判斷，很可能也是不全面的。

所以，當你面對兩難抉擇時，不妨考慮這幾步：

1）困境真的存在嗎？

這個「兩難抉擇」真的存在嗎？一定存在非此即彼的對立嗎？它們有沒有達成一緻的可能性？

2）猜測真的成立嗎？

之所以會存在「兩難」，一定是因為它們既有收益、也有風險。但這些風險和收益真的成立嗎？

它們是你自己的臆測、猜想，還是真的存在？不妨用客觀的證據和數據給予支撐。

3）明确自己的能力圈

一旦明确了前兩者，接下來其實就很簡單了：

想清楚，哪些是我可控的，可以想辦法去改善和控制；哪些是不可控的，我隻能做好心理準備，以最好的狀态去對待它們。

這就是「能力圈」—— 為了後者去擔憂、煩惱，是沒有意義的。最好的方式，就是盡快做出決定，直面這些潛在的問題。

希望這種心态，能幫你走出猶豫不決的泥濘。

4. 彷徨之鹿：不确定性

沖突之驢，是對于「沖突」的失調，而彷徨之鹿，則是對于「未知」的恐懼。

這種恐懼來源于什麼呢？主要有三點：

1）對于潛在損失的厭惡

2）對于失去「主導權」的擔憂

3）對于錯過「更好選擇」的煩惱

這三者加起來，共同形成了一層「黑幕」，阻擋了我們對于未知領域的探索。

這就是我一直強調的「不确定性」。

這種心态幾乎每個人都有過。從熟悉的領域到不熟悉的領域，突然間，要改變自己習慣的生活方式、認知方式、工作模式……帶來的負擔是極大的：它會要求大腦付出大量的資源，去逐漸構築和習慣。

但實際上，這在這個時代，幾乎是一種必然。

在做互聯網的幾年裡，我見過許多傳統企業主。他們的問題是什麼呢？不是「不了解趨勢」，實際上許多人都在關注趨勢，而是不敢去應對。

他們總是覺得：變化太大，風險太大，我繼續耕耘好自己的一畝三分地就好。

但實際上，變革來臨的時候，沒有人能獨善其身。

互聯網行業有一個鐵律：沒有任何一家公司能夠「不變」。當潮流和趨勢來臨時，你變得越快、适應得越早，就越能生存下來。那些固守固有模式的，都倒掉了。

随着時間推移，世界的變化越來越快，未知的領域也會越來越多。與其一直停留在舒适區中，重複着熟悉、可控的事情，不如改變自己的心态，去擁抱不确定性。

我常用的一種思維方式，叫做 Explore & Exploit。

什麼意思呢？大體上，它是這麼一個步驟：

1）初步規劃：劃定方向，并制定出不同階段和目标成果。

2）快速試錯：按照規劃去行動，制作出「最小可行化産品」（MVP）并投入到實踐中，獲得反饋和數據，跟（1）中的階段性目标對比。

3）複盤反思：根據（2）裡面得到的經驗和數據，重新調整規劃、目标，繼續修正和完善規劃。

把也就是敏捷管理的思維方式。它的本質是什麼呢？通過你的行動，一步步把「不确定性」确定化，并獲取反饋，用來補完、強化自己，更好地去面對新的不确定性。

當面對無法逃避的困境，最好的辦法不是把頭埋在沙子裡，而是撲上去與其搏鬥 —— 你會發現，它好像也沒想象中的那麼可怕。

5. 孤獨之鲸：情感連接

我遇到過非常多的人，有這麼一個特征：

收入不是特别高，但是沒什麼欲望啊。生活平平淡淡，但是也沒什麼風險。你說要自我提升、突破自我，但做什麼用呢？對我有什麼影響呢？

他們沒有什麼想要的，也沒有太強的驅動力。原因在于：他們并不缺少什麼，也沒有什麼需要實現的目标。

對他們來說，與其說「拖延」，不如說是缺乏内驅力和價值感。

他們的生活圈子往往不大。也許是一個小城市，也許是三點一線，也許是穩定、低挑戰性的工作，也許沒有什麼社交圈子、沒有要好的朋友，日複一日，過着波瀾不驚的生活。

他們就像那隻 52 赫茲的鲸魚 —— 有着自己的小世界，自己的生活方式，自己的獨立和認知。

這其實不是一種壞事。沒有任何人規定，生活一定要怎麼樣 —— 重點在于，你把什麼視為自己生活的動力和目标。

如果你一直沉溺于「穩定」，卻又厭倦了這種穩定，那麼，我有一個小小的建議：

走出去，去接觸更多、更大的群體，跟不同的人建立情感連接。

試一試，把這種社交、情感連接，作為自己的動力和目标。

比如：

試着去做一些公益事業，找到一些需要幫助的人，去改善他們的處境。

加入某些組織和團體，投身入一種更大的事業裡，把它作為成就感和價值感的來源。

比如：平權，環保，自由職業……

去發現這個世界還有哪些不夠好的地方，試着想辦法去改變、幹預，從這種努力中獲取樂趣。

比如：教育，思維和認知，積極心态和幸福……

拓展自己的生活方式，嘗試不同的活動、社群，找到能夠點燃興趣和激情的領域。

比如：戶外活動，讀書會……

像我現在在做的事：為什麼我會一直寫文章、做課程，很大一部分動力，其實是希望「幫助更多的人提升認知」。

這對我來說，是更有意義，也更有成就感的事情。

我不少朋友，也在做類似的事情：有做手工、烹饪培訓的，希望讓更多的人能創造出自己的作品；做自由職業和共創平台的，希望讓更多的人不依賴公司而生活；還有開店的，每天接觸不同的、形形色色的人，見證他們的故事……

這些，都比沉溺在自己的小世界裡，有趣得多。

重點在于：把自己的生活，跟更廣闊的世界、更大的群體，連接起來。

你也許會從中發現，從未感受過的愉悅感和樂趣。

6. 遲暮之虎：職業倦怠

最後一種，也是和「孤獨之鲸」相似的，是另一種價值感的缺失：對于職業的倦怠和疲勞。

你一定理解這種感覺：覺得自己的生活可以「看得到頭」，能看到自己未來5年、10年的處境，知道應該順應什麼樣的路徑，也知道自己并不能改變和主導什麼。

這是一種可怕的狀況：它會不斷磨蝕你的動力，讓你變得得過且過。

你在一成不變的環境裡待久了，就會慢慢失去對外界的敏銳。當變化到來時，隻能留在原地，看着周圍一切發生巨變。

這種現象講過很多，具體就不多贅述了，可以參考我這幾篇文章：