以學為樂 健康生活

以學為樂規劃晚年

——1980年至2010年自學總結及今後自學規劃

ZhangNu

2010年2月10日

1968年9月，我畢業于四川大學半導體物理專業，被分配到六機部四七一廠中心實驗室工作。1972至1980年調至本縣農機局從事技術工作。在從事造船工業和農機生産的12年裡，自學了機械制圖、機械原理與機械制造工藝學、農機修理工藝學和大學語文、應用文寫作。當時學這些東西主要是工作的需要，沒有長遠觀念。1980年，我在四川财經學院(現西南财大)工業企業管理專修班學習一年，自學的觀念才發生了質的改變：自學也要講效益,不僅要考慮工作需要，更要注重長遠利益，終身受用。1980年至2010年，30年來我自學了英語、電腦、攝像和自我保健等，不斷提高了自身素質，為安度晚年創造了條件。

一、自學英語

在中學和大學，我學的是俄語，畢業後多年未用，全部忘掉了，多麼遺憾啊！1980年，面臨着評技術職稱和教孩子學外語，我決定放棄俄語，自學英語。為此買了一套高等學校教材《基礎英語》，計劃一周學三次，每次學一小時，三年學完上下兩冊。由于工作忙家務多，斷斷續續地學了三年，收獲不大。1983年，去成都市科委參加工程師英語考試，考題是将一篇現代科普文章翻譯成中文，兩個小時内完成。憑借我的漢語基礎，這次考試我幸運地得了68分，免強過關。要說當時的英語水平，能考50分就不錯了。

以後的若幹年裡，仍然忙于公務和家務，英語學習沒有多大長進。2003年，我60歲才開始系統地學習了《基礎英語》的語法部份，但掌握的英語詞彙量太少，看英語文章很吃力，口語更是不行。實際上以前所學的英語是“聾啞英語”，聽不懂，更說不出。

2009年，我買了幼兒學英語VCD教學片，如《小布點英語300句》和李陽瘋狂英語《小學英語口語速成》，以後又買了《新概念英語》5碟DVD教學片。用英語教學光碟學了一段時間，似乎對學英語有了興趣，希望在口語上有所進步，力争在2013年我70歲時基本突破英語關。

2010年上半年重點學好《小布點英語300句》、《小學英語口語速成》和《新概念英語》第一冊。以後再學《新概念英語》第二、三、四、五冊。這些英語教學光碟，内容豐富，比較适用，關鍵是堅持、再堅持。至于學習方法，就按李陽老師講的去做：

“脫口而出是檢驗英語學習是否有效的惟一标準！看懂是騙人的！聽懂是不夠的！隻有說出來才是自己的！不達到脫口而出誓不罷休！學習英語就是要大聲說！天下嘴第一，時刻嘴不停！面對精彩的句子和短文，最大聲、最準确、最快速地脫口而出，學一句算一句，說一句頂十句！”

最近，有朋友看見我在學英語，有點驚訝：“你都快70歲了，學英語有啥用啊”？是的，人老了，的确沒有必要再去學比較難學的《英語》。可是，我過去學了那麼多年，已經有了基礎，如果放棄了實在有點可惜！再說，我作為受過高等教育的人，連英語都不懂，讓人恥笑。更重要的是，我沒有打麻将的愛好，晚年歲月用來學英語，可以防止患“老年癡呆症”。如果我真正學好了，可以去做家教，教親戚朋友的子孫學啟蒙英語。

2013至2023年晚年規劃：堅持學英語，看英語報刊，争取能寫幾篇有用的英語文章。

二、自學電腦

1983年，我40歲時由縣農機局調至縣政府經委已工作了兩個年頭。由于經常為單位起草文稿，有的文稿要反複修改多次，幾千字上萬字的文稿抄寫起來很累人。為減輕勞動強度，我萌生了用電腦幫助寫文章的念頭。當時縣政府各部門還沒有用電腦打文件。單位上沒有電腦，想學電腦，怎麼辦？隻能自己買一台吧。當時電腦太昂貴，一般公務人員是買不起的。1990年一台286電腦配打印機也要賣一萬多元，我隻好花1200元買了台“中華學習機”。這種機器隻有軟磁盤、沒有硬盤、沒有打印機、要用電視機作顯示器，所以隻能學打字和寫文章或練習BASIC編程。我卻把它當寶貝，下班後在家自學電腦打字和文書編輯。我們中國人學電腦，最難的是漢字錄入。如果學過漢語拼音，可用漢語拼音法打字。最初，我也是用漢語拼音打字，速度很慢，練了一個月每分鐘最多打20字。1991年，我在成都打字門市看見專業打字員都是用“五筆字型”輸入，每分鐘能打100多字。我決定自學五筆字型漢字錄入，在一次去成都開會的三天時間，我背熟了130多個字根和筆劃，一周内基本學會了用五筆字型打字，很快達到每分鐘打30字，最快時每分鐘打60字。我的體會是：學電腦首先要學指法和電腦打字，這一關過了，其它都比較好學。

1993年，我50歲時與朋友合資購買了幾台286電腦，創辦了縣上第一家私營電腦學校，開辦電腦打字和辦公自動化培訓班。當時我還在政府部門上班，隻好利用業餘時間去授課，教的是五筆字型漢字錄入法，每期通過15天的學習，打字速度能達到30字，如果再進提高班學習，一個月内能達到60字。我還輔導過一些大中專畢業生，在學會電腦後，利用電腦學習洪恩公司出品的《随心所欲說英語》，為他們應聘就業提供了幫助。寒暑假期間，中小學在校學生來學電腦的日益聚增，每天開辦白班和晚班，星期日我授課時間達12小時以上！學員中年齡最大的有50多歲，職稱最高的有高級工程師。最小的學員是一位5歲的幼兒園小女孩，進校時連26個英語字母都不認識，學了半個月五筆字型漢字錄入法，用電腦打字的速度比一般成年人還快。

從1990年至今，我學電腦玩電腦20年，更新了5台電腦，包括1台學習機、3台台式機和一台手提式。從教電腦打字、辦公自動化、會計電算化，到教圖形圖像處理、CAD制圖、視頻剪輯等，主要是教學電腦軟件的使用。當然，好多軟件我也不懂，隻能在教學中邊學邊教，互相學習。我也組裝了不少電腦和電腦網絡，學會了一般的維護和維修。

2003年以後開始玩上網，主要去網吧玩，每次上2小時，每月上幾次，花30多元，上網時很少與别人聊天，偶爾玩點電腦遊戲。我對聊天和遊戲沒多大興趣，更不會通宵達旦地玩遊戲和與人聊天，那樣太浪費生命。2008年在奧運會開幕前夕，我開通了筆記本電腦無線上網，以後又在住宅開通了寬帶網，擁有自己的QQ空間、網易博客空間和優酷視頻空間。在市老年大學學跳交誼舞的有關教學視頻，也先後上傳到我的網上空間，與更多的中老年朋友交流分享。

學電腦，改變了我的人生之路，讓我晚年生活更豐富！2010至2013年，我要充分利用網上的學習資源，學好影視後期制作的幾個軟件。日前，我在“網易學院”和“自學網”上找到了免費的教學視頻，開始學習制作片頭和特效的專業軟件“AfterEffect”。

2013至2023年晚年規劃：更新手提電腦，無線上網，網上學習，與時俱進。電腦不僅是我最好的學習工具、寫作工具，更是娛樂工具，它将為我的晚年生活帶來無窮的樂趣。

三、自學攝像

1986年，我負責一個政府部門的技術工作，對攝影頗感興趣，為做好企業宣傳報導，以公款購置了有檔次的理光牌照相機，經常為所屬企業或個人攝影。在14年的照相實踐中學會了攝影技術，提高了藝術修養。2000年，我看見很多結婚和祝壽的都要請人去攝像，制成光盤留念，覺得很有意思，就想買台攝像機承攬攝像業務。為此，先買了《攝像步步高》，在書本上學習攝像的基本知識和用電腦剪輯影片的方法，并多次随縣廣播電視局攝像人員去拍攝現場觀看。在作好先期技術準備後，2002年初投資5000多元買了一台松下牌小攝像機。同年五月，去簡陽縣同合鄉走親戚，遇上該鄉政府領導急于找人拍攝農業廣告片，我便初試牛刀，應邀幫忙拍攝了15分鐘的電視廣告片，象征性地收費200元，從此對攝像有了濃厚興趣。以後便與本地多家花店聯系，幫我争取客戶，去拍婚禮錄像、壽慶攝像、會議攝像等。先後在中江、金堂、溫江、成都等地為企業和私人醫院拍攝了幾個專題宣傳片。與此同時，又學習如何寫分鏡頭的電視拍攝劇本和解說詞，從而對電視拍攝和制作有了初步的體驗。

2005年起，我長住成都，在市老年大學學跳舞、學按摩。先後與成都的一些婚慶公司合作，開拓攝像業務。2007年，我又花6000元買了台索尼牌攝像機，為成都市老年大學拍攝了第九屆運動會的盛況。3台攝像機拍攝，剪輯用了3天時間，讓我體會到多台攝像機拍攝如何分工合作彼此配合的重要性。在成都待了5年，多次為各老年大學交誼舞班拍攝了期末聯歡會、交誼舞教學演示、文化活動周的錄像片，并制作成光碟，受到學校領導和師生的好評。幫朋友拍攝了若幹婚禮、壽慶、會議、開業、旅遊錄像，獲得了一定的經濟收入。

今年我打算再投資12000元買台準專業級的肩扛式攝像機，再幹三年攝像和影視制作，拍幾個好作品，将十年影視人生的經曆和經驗寫成文字，以作紀念。

2013至2023年晚年規劃：繼續攝影攝像，不斷總結經驗，娛樂自己，服務他人。随時随地用攝像機紀錄周圍所發生的美好事物。

四、自學保健

2003年，我步入花甲之年，面對“如何健康快樂地安度晚年”，首先着手制訂了今後十年學習規劃。經過半年的學習調研，收集有關自我保健的資料，寫了《學自我保健》一文，7年後的今天再次翻閱，覺得挺有參考價值，應當繼續去探索。我的《2003-2013晚年規劃》中提出：“六十歲以後的最初十年，分兩期安排——2003-2008年主要學跳交誼舞，以跳交誼舞來健身；2008-2013年主要學醫藥保健，深入學習營養學與衛生學，學習各種疾病的預防知識，初步掌握給自己當保健醫生的有關知識。”

幾年過去了，執行情況令人滿意。上老年大學我學了5年交誼舞，從大衆交誼舞到國标摩登舞、拉丁舞，都去體驗了。雖然我的交誼舞跳得并不怎麼好，但學跳交誼舞給我帶來了健康和快樂。這幾年，我很難患感冒，體質比以前好多了，每年醫藥費要節約數千元。

學保健，首先是學心理保健。丢掉名利，心态平和，樂觀開朗，無憂無慮，就會獲得快樂和健康。最近十多年，我經常看有關抗日戰争、解放戰争、朝鮮戰争以及新中國幾大偉人的故事和影視片，看多了我就覺得：我比那些為勞苦大衆的解放而犧牲的先烈幸運得多、幸福得多，還有什麼委屈不能承受呢？心裡充滿了快樂，健康就有了保證。

學保健，一定要學好營養學和衛生學。1986年我和全國食品行業的數百名管理人員和技術人員一起在“中國人民大學食品科學研修班”進修一個月，系統學習了營養學與食品衛生學、食品加工原理與工藝學等，時間雖短，收獲不小，終生受益。我小時候家裡窮，主要靠自己勤工儉學，從小學讀到大學，長期營養缺乏，發育不良，19歲上大學時體重隻有75斤。參加工作後，一直體弱多病，經常吃藥打針，病卻難以治好，因此有醫生提醒我：“如不注意保養，你想活到60歲都有點懸。”我在45歲以後注意飲食營養和衛生，健康狀況逐漸改觀。我的飲食結構中，很少有牛奶和豬肉，主要是黃豆、魚、蛋、蔬菜、水果，很少吃商店裡賣的加工食品。我多年來堅持做到：不喝飲料多喝白開水，戒煙限酒，不吃方便面不吃零食，常吃新鮮飯菜，飯前便後要洗手，飯後要刷牙濑口。徹底改掉了不良的飲食習慣和衛生習慣。其實，很多病都是吃出來的，健康欠佳的現代人，都是高蛋白高脂肪的受害者。經常打館子的人，經常吃宴會的人，最容易生病。我們在享受美食的同時，某些營養素過剩，某些營養素缺乏，各種有毒物質進入體内，使健康受到嚴重威脅。所以，我讨厭下館子，讨厭去赴宴。

堅持有氧運動，健康才有保證。70年代初，我頻繁生病，經常看醫生，病卻難以治愈。有一次領導讓我到全縣各鄉鎮搞調研，寫一個總結報告和中期規劃，我決定騎自行車或步行下鄉下村，下鄉期間沒吃藥，一個月後病就不治而愈。從此，我一直堅持寄自行車外出辦事，近幾年去成都三環路附近攝像我都騎自行車去，有時一天要騎4小時的車。我還參加一些文藝團體的演練演出活動，為他們攝像或策劃。每周兩次去老年大學學跳交誼舞，或到公園參加複習。實踐證明，跳舞唱歌和攝像攝影是全方位的健身運動。有的人喜歡琴棋書畫，或外出旅遊，也是很有效的健身運動。

學保健按摩。2005年，我在市老年大學學了一期保健按摩，買了一本《家庭保健按摩治療百科（圖解）》及VCD按摩教學片，一邊學一邊實踐，認識到按摩是成本低、無毒副作用的健身治病方法。在此基礎上，今後将再學一點中醫藥知識和預防醫學知識。這樣我就成為一名為自己打工的保健醫生了，也許還能為親朋好友提供保健咨詢服務。

充足的睡眠對健康很重要，但不能過多地睡眠。從醫學上來說，過多的睡眠對健康并無好處，還可能使身體缺乏抵抗疾病的能力。所以，我每天早上6點半起床，晚上11點睡覺，疲勞時偶爾中午睡一小時。我有個朋友，喜歡睡覺，有時吃了晚飯就上床，一直睡到次日上午10點鐘，經常不吃早餐。這種生活習慣，違背養生原則，将嚴重傷害健康。

健康長壽，主要靠自我保健。不是重症不要依賴醫生和藥品。有的老年朋友一生病發燒就吃抗菌素或打吊針。這樣治病不能從根本上解決問題，而且越治身體越虛弱。生病後一定要檢讨每次生病的原因，采取有效措施，提高自身抵抗力，不能隻靠藥品去戰勝疾病。因此，我一般感冒是不吃藥的，十天左右就好了。

學習保健是我今後三年的主要課題，将收集有關資料寫一篇文章《論自我保健》，以指導自己的晚年生活。希望此生不要死于無知，是安度晚年的最大願望。

在2013到2023年期間，全面學習自我保健，實行科學的的個人生活方式，健康快樂地度過以後的歲月。

最後，建議中老年朋友閱讀洪昭光的《60歲登上健康之路》，洪教授書中說：

“健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為主要的是個人生活方式。健康的鑰匙就在自己手裡。

60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為，享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康的生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。

60歲登上健康之路。你也能健康生活100歲！

自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會，何樂而不為？”

讓我們記住這些至理名言，以學為樂，努力修煉，擁有健康快樂的晚年生活！